Открой свой прекрасный мир Секреты красоты, здоровья и саморазвития доступны каждому
на блоге Елены Прекрасной
Открыть меню блога

Периодическое голодание – ответ перееданию!

Рубрика: Основы здоровья Метки: Комментарии: 14
Миниатюра к статье Периодическое голодание – ответ перееданию!

Всем привет!

Недавно я узнала о термине «периодическое голодание» и решила вас познакомить, ведь это просто спасение для худеющих, тем более сейчас весной :)

Как-то мы с коллегой решили вместе отправиться в отпуск в путешествие. Коллега — девушка молодая, энергичная и очень работоспособная. Честно признаться, я думала, что такой поток энергии ей обеспечивают тоники – энергетики или хотя бы какие-то волшебные витаминки.

Как же я удивилась, когда прожила с ней рядом 2 дня и увидела воочию, что никаких тоников и витаминов и в помине нет, а ест она совсем мало и главное, очень редко! Например, завтрак в отеле был в 10. Ужин – в 6. После ужина она ничего не ела до самого завтрака! И даже не вспоминала о еде.

Я молча удивлялась и, признаться, завидовала, а в конце не выдержала и попросила поделиться секретом.

«Все просто – периодическое голодание!»  — улыбнулась девушка.

И рассказала мне все о пользе голодания, что такое голодание для похудения и какими должны быть основные принципы голодания.

Это не новомодная методика, а принцип жизни наших предков

В пещере, знаете ли, холодильников не было (и доставки пиццы тоже), и чтобы поесть, нужно было заточить копье, станцевать ритуальный танец, попрощаться (на всякий случай) со всеми родными, пойти-убить мамонта, притащить его домой, освежевать, развести костер, зажарить мясо…

И наконец, наесться от пуза! – воскликните вы.

Не тут-то было! А как же жена, 10 детей, соплеменники, вождь и 15 детей вождя?! Не много достанется при таком раскладе…

Да и напасть могут в любой момент: хищники, вражеские племена – надо быть готовым к атаке в любое время! А с полным животом какой бой?

Так что сытные обеды у пращуров были не в почете.

Редкие и умеренные по количеству приемы пищи – вот что позволяло нашему предку оставаться в форме и, в конечном итоге, выживать и эволюционировать.

А что мы видим сейчас?

«Ешьте как можно чаще!» — призывают нас диетологи и кулинары. По 5, а то и 7 раз в день! Успевает ли желудок переваривать пищу в таком темпе – другой вопрос. Успевает ли организм проголодаться, а мозг – получить сигнал о начале переваривания?

В-общем, после разговора с моей коллегой я поняла, что все эти частые приемы пищи для здоровья не так уж и важны, а вот периодическое голодание – наследие наших предков – пожалуй, может решить многие проблемы!

принципы периодическое голодание

В чем польза голодания?

  1. Во-первых, эволюционно этот подход к питанию более правильный, чем частое питание. Наш организм так устроен, что может долгое время обходиться без пищи (но не без воды!), поэтому не стоит расслаблять его. Периодическое голодание – своеобразная тренировка для пищеварительной системы;
  2. Во-вторых, оно помогает бороться с раком! При отказе от пищи организм включает «режим выживания» — это стресс для клеток, и перенести его могут только здоровые клетки. Раковые к таковым не относятся, а потому (ура!) в режиме стресса начинают умирать;
  3. Происходит очищение: от токсинов, гормонов стресса, мертвых и вредных клеток;
  4. Уровень гормона голода приходит в норму (вы слышали о том, что есть такой гормон?) – и аппетит также нормализуется! В этом польза голодания для похудения;
  5. Рост нейронов увеличивается, работа головного мозга нормализуется (да-да, вы становитесь умнее!)
  6. Голодание – отличная профилактика синдрома Альцгеймера.

Что значит ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ?

В самом названии кроется ответ. Значит, голодать придется периодами, и они будут краткими.

Вам придется отказываться от еды на совсем небольшое время (не более суток), и повторять эту процедуру с определенной периодичностью.

Получается такой стресс со знаком «плюс» для организма, небольшая встряска для оживления всех систем.

периодическое голодание

Основные принципы голодания

  • Выберите, какой метод вам больше нравится: более жесткий или более мягкий. При жестком графике голодать придется 24 часа, но один раз в неделю. А при мягком – голодаем всего 16 часов, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ (эта система называется методом доктора Меркола).
  • Мне лично больше подошел второй вариант. Не так тяжело и изнурительно, а пользы больше.
  • Если вы выбрали мягкий вариант, то решите, какого дневного графика вы будете придерживаться. Моей коллеге подходил такой: первый прием пищи в 10, последний – в 6. Мне больше нравится завтракать в 11, а ужинать в 7. Все зависит от вашего образа жизни и биоритмов.
  • Но не выстраивайте график так, чтобы ужин пришелся на позднее время – менее, чем за 4 часа до сна. Ужин на ночь перегрузит пищеварительный тракт, и вместо того, чтобы отдыхать, вы будете переваривать котлетки и борщ.
  • На завтрак готовьте полезную пищу, не жирную. И не старайтесь компенсировать все упущенное – порция еды должна быть обычной, а не больше! Переедание после голодания – ошибка многих людей, сводящая на нет все усилия.
  • Пейте достаточно жидкости: отказ от еды не значит отказ от воды! Чистая вода, травяной чай без сахара – вот что заменит вам еду в 16-часовом промежутке.
  • Не старайтесь объять необъятное: если вы в течении многих лет ужинали в 10 вечера, вашему организму будет трудно понять, что произошло и почему хозяин перестал закидывать «топливо в топку», как он делал каждый вечер? Небольшой «бунт на корабле» не должен вас смущать – телу нужно время, чтобы перестроиться и начать работать по-новому. Если голод будет совсем нестерпим, не мучайте себя – съешьте яблоко, банан, выпейте стакан кефира (в — общем, что-то легкое!), а назавтра попробуйте снова.
  • Занимайтесь спортом и активно живите! Во-первых, это полезно. А во-вторых, отвлечет от мыслей о еде.

Кому нельзя практиковать периодическое голодание?

Как и с каждой методикой, основанной на временном отказе от пищи, здесь также есть свои ограничения.

Этот способ не для вас, если вы:

  • Вынашиваете ребенка или кормите грудью (беременность и лактация – не время для экспериментов над собой);
  • Вы находитесь в постоянном стрессе (здесь правильнее будет для начала разобраться с причинами стресса и устранить их, а не добавлять организму работы).

принципы голодания

В остальных же случаях периодическое голодание (при выполнении всех условий) должно пойти вам только на пользу. И как всегда напоминаю: лучше всего будет проконсультироваться со своим лечащим врачом.

А вам понравился описанный метод голодания? Готовы ли отказываться от частых приемов пищи?

детокс

 

Рубрика: Основы здоровья Метки:

Комментариев к записи: 14

  1. Рита

    Я пробовала питаться и разгружаться примерно как рекомендуете вы ,действительно хорошо . Не полнеешь выглядишь хорошо

    Ответить
  2. Анна

    Спасибо за советы. После 18:00 я не ем давно, уже привыкла и если поешь в гостях или еще где-нибудь чуть позже сразу чувствую себя плохо, тяжесть и дискомфорт до утра обеспечены. А вот решиться на разгрузочные дни никак еще не получается.

    Ответить
  3. Игорь Самарский

    Достаточно веские аргументы. Особенно, если вспоминать наших предков. Тоже считаю, что нужно помнить о времени, когда наш организм формировался и какие были для этого условия. И иногда возвращать его хоть в чём-то в те времена. Для встряски.

    Садиться на голодную диету не всем под силу. Но если решиться, то польза будет. Это доказывает уже не мало трудов. Спасибо за методику.

    Ответить
  4. Татьяна

    16-часовое голодание совсем несложное. В основном никто не любит завтракать рано перед работой. Так что пропустить такой завтрак не составит труда.

    Ответить
  5. NI4KA

    Не советовала бы делать большие перерывы в приеме пищи еще и тем, у кого имеются заболевания. К примеру, при гастрите даже периодическое голодание очень опасно. А вот здоровому организму будет на пользу такая разгрузка. Современные люди слишком переедают, многие превратили еду в культ.

    Ответить
  6. Алёна Кравченко

    Я вот так голодание не пробовала. У меня пониженное давление. Если не поем то и из дома не выйти)))) А разгрузочные дни иногда устраиваю. Это совсем не сложно.

    Ответить
  7. Таисия

    Очень понравились принципы голодания. Но пока не могу ответить, готова ли я к этому...

    Ответить
  8. Владимир

    Привет, Лена!

    Ну не зря же раньше люди поголовно постились. Голодание — вещь, только сложно все это :- (

    Ответить
  9. Елена

    Периодическое голодание несомненно полезно, я стараюсь не переедать и ем без хлеба. А вот жестко к примеру поголодать наверное не получится, хотя ни разу не пробовала.Ине больше по душе выдерживать с 19 часов до утра.

    Ответить
    • Владимир

      Вопрос: а периодическое голодание не замедляет обмен веществ?

      Ответить
      • Елена

        Вова, наоборот, желудок уже работает как часы, потому что не перегружен.

        А аппетит уже не тот =)

        Ответить
  10. Elena

    Я регулярно практикую голодание, наряду с другими очистительными процедурами. Очень эффективный метод ! =)

    Ответить
  11. Нина

    Я согласна с тем, что есть нужно не слишком часто, можно спокойно пропускать приемы пищи или перекусы без вреда для здоровья. Главное потом не накидываться на еду, как в последний раз, надо как в племени, чтобы всем хватило :-D

    Ответить
  12. Роман

    Я думаю, что сейчас абсолютно здоровых людей нет и поэтому я против голоданий, максимум, что можно делать — это ограничивать количество и диетическое питание вводить в рацион, но это сугубо мое мнение. Спасибо, статья очень интересная, как и все, что вы Елена представляете на блоге.

    Ответить

Добавить комментарий