Меню

Победим целлюлит, не выходя из дома. Действенный комплекс упражнений для ленивых

Елена Красота и уход 9 комментариев

как избавиться от целлюлита

И снова привет всем заглянувшим в гости!

А я продолжаю наш разговор на тему «апельсинки на бедрах», и сегодня поговорим о том, как физические упражнения могут помочь избавиться от целлюлита.

Без спорта сказать ямкам на попе сказать «пока!» практически невозможно, поэтому не ленимся и занимаемся фитнесом! Предвидя отговорки типа «дорого, некогда, далеко», я подобрала для вас комплексы упражнений от целлюлита, которые можно делать дома, не ходя в тренажерный зал. Главное, повторяю – не лениться!

Итак, почему заниматься спортом нужно?

Целлюлит «боится» активного человека. Занятия фитнесом разгоняют кровь, ускоряют обмен веществ, заставляют клетки организма обновляться быстрее, расщепляют жиры, улучшают лимфодренаж – в-общем, не оставляют целлюлиту никаких шансов!

комплекс упражнений от целлюлита на ногах и бедрах

Для проблемных зон (а это обычно ягодицы и бедра) особенно хорошо подходят следующие упражнения:

  1. Приседания
  • Упражнения от целлюлита на бедрах выполняем следующим образом: из положения «ноги на ширине плеч» делаем выпад ногой вперед и медленно приседаем, сгибая ногу в колене. Колени образуют прямой угол! Возвращаемся в исходное положение. Повторяем другой ногой. По 16 подходов на каждую ногу.
  • Затем усложняем упражнение: выпад ногой вперед, сгибаем ноги до прямого угла и фиксируемся в этом положении. Ваши колени должны находиться на одной линии, руки на поясе, спина прямая. Теперь начинаем пружинить на опорной ноге вверх-вниз. Амплитуда движений небольшая, темп умеренный. Главное в упражнении – силовая нагрузка на мышцы бедра. Таких пружинок выполняем 18. Должно появиться легкое чувство жжения в бедре.
  • На второй неделе выполнения берите в руки гантели – по 1,5 – 2 кг.
  • Те же, но немного видоизмененные приседания – отличное упражнение от целлюлита на попе.

Исходным положением будет «ноги шире плеч». Начинайте медленно приседать вниз и при этом как бы назад, спину при этом держите прямо. Колени должны согнуться до прямого угла, и находятся на одной линии с носками ног. Пятая точка отведена назад. Зафиксируйтесь на пару секунд в этом положении и медленно возвращайтесь обратно. Повторите 16 раз.

  • Вариация с пружинкой: в положении «внизу» пружиним вверх – вниз 18 раз, до чувства жжения в ягодицах.
  • На второй неделе добавляем утяжеление: боди-бар, положенный на плечи, или же гантели. Если нет ни того, ни другого – просто возьмите по бутылке с водой на 1,5 литра в каждую руку.

Приседания буквально «будят» мышцы и заставляют их начать сжигать жир.

  1. Следующим эффективным физическим упражнением от целлюлита считаются ходьба на ягодицах. Это очень забавно выглядит :) так что и позанимаетесь, и настроение поднимите.

Садимся на пол, вытягиваем ноги ровно перед собой и начинаем приподнимать по очереди то одну, то другую сторону попы. При этом стараемся продвигаться вперед. По 2-3 метра туда и обратно, и повторите 10 раз.

  1. Махи ногами – эффективное упражнение от целлюлита на ногах.

Как и с приседаниями, вариаций махов множество. Начинаем с самого простого: большие махи вперед и назад прямой ногой. Встаем около опоры, держимся одной рукой за опору, вторую руку кладем на пояс. Спина прямая! Махи ногами вперед – назад, по 16 раз в каждую сторону.

Затем добавляем пружинку на крайней позиции: когда ваша нога достигнет максимальной высоты, зафиксируйте ее и попружиньте 18 раз. Так спереди и сзади.

Можно делать также махи в стороны (это убирает жир с боковой поверхности бедер, так называемое «галифе»), делать круги ногами в воздухе, делать махи и круги, лежа на спине…вы сами увидите и поймете, какое из упражнений приносит вам наибольшую пользу.

[note]! ЭТО ВАЖНО
Наибольшую пользу приносит то упражнение, которое выполняется с наибольшим трудом. То, что трудно и почти невыносимо выполнять – то и сжигает жир подобно топке. Но различайте «трудно» и «больно» — делать упражнения через боль нельзя.[/note]

  1. Ходьба по ступенькам – самое доступное и простое упражнение от целлюлита на ногах, при этом очень эффективное.

И все, что вам нужно – всего лишь забыть про лифт! Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице каждое утро и каждый вечер по дороге домой и на работу, и на работе также передвигайтесь по лестничным пролетам без лифта. Вам скажут «спасибо» не только фигура и мышцы, но и сердце, и кровеносная система, и дыхательная.

  1. Езда на велосипеде

Прекрасно борется с целлюлитом! Пожалуй, более интересного и при этом эффективного физического упражнения от целлюлита не придумаешь: и свежий воздух, и наслаждение окружающими видами, и сжигание жиров колоссальное! А какая польза для здоровья!

К приведенному комплексу упражнений от целлюлита можно (и нужно) добавить прыжки на скакалке, поднятие ног из положения лежа, качание пресса.

Чем усилить эффект от фитнеса?

  1. Выполняйте упражнения регулярно, помимо этого, соблюдайте диету: правильно питайтесь, пейте достаточно воды.
  2. Не забывайте про массаж и ухаживайте за кожей тела (как это делать, я подробно описывала здесь).

Кстати, массаж принесет наибольшую пользу именно после выполнения упражнений и принятия душа (кожа будет разогрета, и подкожные жиры окажутся наиболее уязвимы).

  1. Возьмите масло против целлюлита и растяжек, и хорошенько пройдитесь по проблемным местам. Погодите бежать в магазин за дорогущими средствами – я уже упоминала здесь, как в домашних условиях создать прекрасное, натуральное, эффективное и недорогое масло для антицеллюлитного массажа! А понадобятся нам для этого…эфирные масла!

А в конце посмотрите видео — комплекс моих любимых упражнений упражнений из цикла «Я хочу такие ноги», которые также помогут вам в обретении красивой фигуры и борьбы с целлюлитом.

Комплекс 1:

Комплекс 2:

∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗

Хотите быстро похудеть, стать стройной и привлекательно выглядеть всего за 2 месяца? Курс «Стройное тело за 2 месяца. Программа для домашних тренировок» поможет обрести красивую фигуру в быстрые сроки.
курс стройное тело

детокс
диета и похудение

Было полезно? - Сохраните информацию в социальных сетях:
Ну очень вкусные рецепты!
Загрузка...
Покупаю и рекомендую!
Подписаться на новости блога
Логотип сайта Блог Елены Прекрасной
Комментарии к статье
  1. Николай

    Елена, представленным в вашей статье девочкам, эти упражнения без надобности. И как известно болезнь легче предупредить, чем вылечить, хочется сказать дамочкам — не пользуйтесь диетами, именно они ведут вас к целлюлиту. Измените образ жизни и стиль питания, и всё будет хорошо.

    Ответить
    1. Анастасия

      Категорически не согласна с Вами, Николай :( У меня проблемы не такие серьезные, но могу сказать, что помогать мне начали ТОЛЬКО ежедневные тренировки в течение ЧАСА-ПОЛУТОРА! И вот, спустя две недели, я наконец стала замечать, что апельсиновая корочка начинает уходить.

      Да, одна диета не спасет. Но в купе с серьезными тренировками и нормальным режимом сна вполне)

      Ответить
    2. Елена

      Николай, иногда не достаточно изменить образ жизни, смотря еще как изменить, и все же упражнения не помешают, ведь спорт — это залог здоровья! Правильное питание + спорт — и все будет супер =)

      Ответить
  2. Ирина

    Мужчинам конечно легче всего давать советы.Избавление от целлюлита это огромный труд и самодисциплина.А предотвратить этот момент тоже не легко.В статье представлены очень хорошие советы.Это самые действенные методы.Никакие крема и обертывания не помогут в борьбе с циллюлитом.

    Ответить
    1. Елена

      Ирина, обертывания помогают, но если продолжать неправильно питаться и не заниматься спортом, то это будет лишь временный эффект.

      Ответить
  3. Ирина Широкова

    Когда время упущено, то заниматься надо в два раза больше. Лучше это делать регулярно и не дожидаясь проблем. Все упражнения такие простые, но почему-то мало кто их делает(.

    Ответить
    1. Елена

      Действительно, люди задумываются об этом, когда уже нужно решать проблему =)

      Ответить
  4. Екатерина Чеснакова

    Я то думала, Елена, что вы мне расскажите какую «волшебную таблетку» выпить, чтобы целлюлит ушел, а вы хотите, чтобы мы спортом занимались *CRAZY*

    Ответить
    1. Елена

      Екатерина, а как вы думали! Схитрить не получится, только в комплексе со спортом :-D

      Ответить

Добавить комментарий