Меню

Полезные завтраки на каждый день и правильное питание с утра для похудения

Елена Основы здоровья 19 комментариев

правильный завтрак

Добрый день, дорогие читатели и гости блога! Да, тему сегодня я подобрала неспроста. А вы правильно завтракаете?
Недавно я опубликовала статью о любимом кофе, так многие подписались, что завтракают кофе. Только кофе! Вот я и задумалась, можно ли на завтрак принимать только кофе? или вообще не завтракать? Начинать день, так сказать, налегке! Но, как выяснилось, правильный завтрак — это полезный завтрак , я расскажу про примеры завтраков правильного питания и правильное питание для похудения.

Правильный завтрак: что кушать на завтрак при правильном питании

полезные завтраки на каждый день правильное питание

Ни у одного водителя не возникнет мысли завести свой автомобиль с пустым баком. Но тем не менее для многих привычка начинать день без «заправки» остается нормой. Находится масса оправданий начала дня без завтрака: некогда — опаздываю на работу, не хочется – еще не «проснулся» аппетит, незачем – выпью кофе по пути из автомата или по приходу на работу.

Правильно ли это? Человеческий организм не автомобиль, конечно, он «заведется» и без заправки топливом, но не будет ли это работой на износ?

Все врачи и диетологи в один голос твердят, что пропускать завтрак — крайне неправильно и недальновидно. Пищеварительная система «спасибо» за это не скажет. Рано или поздно противника завтраков ждет гастрит, панкреатит и язва желудка.

Сейчас я вам расскажу полезные завтраки на каждый день. Правильное питание по утрам не только полезно, но и совсем не сложно!

Полезные завтраки на каждый день правильное питание

Почему завтрак пропускать нельзя?

Во-первых, не завтракая, вы рискуете набрать лишний вес. Именно первый прием пищи определяет правильное  пищевое поведение на весь день и предотвращает переедание, например, за ужином.

Во-вторых, завтрак помогает сохранять уровень инсулина в норме, то есть защищает вас от сахарного диабета.

В-третьих, завтрак дает организму силы для энергичного начала дня. Исследования, проведенные на двух группах студентов, доказали, что та группа студентов, которая пренебрегала завтраком, показывала худшие результаты в учебе, чем те молодые люди, которые завтракали.

Завтрак – залог вашего успеха! Вам легче будет включиться в работу или учебу, если завтрак будет богат сложными углеводами (например, зерновыми).

Но важно также не просто позавтракать, а позавтракать правильно. Читайте ниже о 5 основных правилах что следует кушать на завтрак при правильном питании.

что кушать на завтрак при правильном питании

Варианты завтрака при правильном питании: 5 основных правил

Теперь мы выясним, что кушать на завтрак при правильном питании — общие правила для всех:

  1. Калорийность завтрака должна составлять не менее трети от общей калорийности Вашего суточного рациона.

Помните известное выражение: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу»?  В меру плотный завтрак никогда не станет причиной набора лишнего веса, но напротив, поможет Вам сохранить отличную форму.

  1. Завтрак обязательно должен содержать клетчатку.

Клетчатка содержится в зерновом хлебе, кашах, отрубях. Продукты с клетчаткой улучшают пищеварение и избавляют от таких проблем, как запоры, вздутие живота и изжога. Недаром в детских садах, больницах и санаториях на завтрак традиционно подают каши: это самый настоящий «правильный завтрак».

  1. Старайтесь подавать к завтраку что-то из молочных продуктов.

Очень хорошо, если это будет творог или сыр. При проблемах с лишним весом выбирайте сыр низкой жирности, например, мягкие сыры типа брынзы или моцареллы. Производители молочных продуктов наперебой предлагают нам йогурты с многомесячным сроком годности, различные творожки с вкусовыми добавками и прочие готовые завтраки. Это, конечно, удобно: нужно лишь открыть крышку и «вкусный и полезный завтрак», как убеждает нас реклама, готов! Но не спешите отдавать свое сердце подобным продуктам: в молочных продуктах с длительным сроком хранения больше консервантов, чем полезных веществ, а в «чудо» — творожках больше ароматизаторов, чем кальция.

  1. Не избегайте мясных продуктов на завтрак.

Нужно ли есть мясо на завтрак? – это вопрос часто задают диетологу. Ответ: да, нужно, если вы обладаете достаточным для того аппетитом. Мясо курицы, рыбы или нежирной свинины станет прекрасным энергетическим зарядом на весь день. При этом мясо должно присутствовать на столе не в виде колбас и сосисок, а скорее в виде отбивной или антрекота. Это станет отличным вариантом завтрака для мужчины с хорошим аппетитом или спортсмена.

  1. Напитки для правильного завтрака – вода, сок, чай.

Многие предпочитают начинать утро с чашки кофе натощак, и зачастую из этой чашки кофе и состоит весь завтрак. Это неправильно, так как кофе на пустой желудок очень раздражает слизистую желудка. К тому же кофе – стимулятор краткого действия, и обманчивая бодрость после выпитой чашки покинет вас довольно скоро. Не обязательно отказываться от кофе, если вы любите этот напиток, просто оно не должно стать основной составляющей вашего завтрака.

[stextbox id="alert" bgcolor="FFA3D7" bgcolorto="FFE8EF" image="null"]Травяные чаи, несладкие компоты и морсы – отличные варианты напитков для утреннего стола.[/stextbox]

Завтрак при правильном питании для похудения

Сигналом для нашего организма является полноценный завтрак. Все обменные процессы ночью замедляются. Чтобы их активировать, необходимо позавтракать.

Фото: полезный завтрак - правильное питание для похудения
Фото: полезный завтрак — правильное питание для похудения

Утренний прием пищи придаст организму недостающий запас энергии на целый день. В это же время идет настройка организма на активное сжигание калорий на протяжении всего дня.

[stextbox id="alert" bgcolor="FFA3DD" bgcolorto="FFDBED" image="null"]Полезный завтрак: правильное питание для похудения — многочисленными исследованиями было доказано, что для эффективного снижения веса должен быть и правильный завтрак. Он должен состоять из продуктов, содержащих белки из цельного зерна.[/stextbox]

Будет полезным и нежирное мясо с минимальным содержанием калорий.
Оптимальный вариант завтрака должен содержать и соответствующие продукты питания. От продуктов, содержащих большое количество сахара, нужно отказаться. Нужно также избегать завтракать жирными продуктами. Утром организму нужна энергия. Чтобы ее восполнить, нужно употреблять пюре из хлебных злаков, желательно с водой. Пюре не должно содержать масло и сахар.

Кроме энергии нашим клеткам необходим строительный материал и аминокислоты, участвующие в обменных процессах веществ организма. Поэтому завтрак должен содержать творог, но только без сахара. Это даст возможность удержать в крови уровень сахара на уровне, при котором не будет приступов голода и переедания на протяжении всего дня.

завтрак при правильном питании для похудения
Фото: завтрак при правильном питании для похудения

[stextbox id="alert" bgcolor="FFA3F0" bgcolorto="FFE3F5" image="null"]Полноценный завтрак оказывает влияние и на настроение. Чувство голода может стимулировать раздражение и перепады настроения. Завтрак способствует эффективной работе мозга и повышении концентрации.[/stextbox]

Не пренебрегайте завтраком, даже если «некогда, лень и не хочется», прививайте себе привычку завтракать как обязательную, и уже через короткое время вы заметите, насколько легко и приятно начинать день после правильного, питательного завтрака!

Теперь вы знаете варианты правильного завтрака для поддержания фигуры и для похудения. Следуйте этим несложным правилам и будьте здоровы и красивы!

Было полезно? - Сохраните информацию в социальных сетях:
Ну очень вкусные рецепты!
Загрузка...
Покупаю и рекомендую!
Подписаться на новости блога
Логотип сайта Блог Елены Прекрасной
Комментарии к статье
  1. Татьяна

    Мой муж в студенческие годы пренебрегал завтраком, кушал только после второй пары. В результате в 23 года заработал язву. Врачи посоветовали по утрам обязательно кушать кашу. С тех пор каждое утро каша обязательна, и язва не напоминает о себе уже лет 10.

    Ответить
    1. Елена

      Я в детстве тоже многое не любила и каши, и молоко, а теперь когда сознательно поняла, что это полезно, уже даже нравится))

      Ответить
  2. Александр

    Еще, по моему, в завтраке должно быть около 50% калорий всего суточного рациона. Всегда плотно завтракаю и не понимаю тех, кто говорит, что утром не лезет, а потом вечером обжираются, потому что организм то требует свое. =-O

    Ответить
    1. Елена

      Вы правы, Александр! Лучше утром переесть, чем вечером перед сном. За рабочий день все быстро израсходуется, вечером уже нет.

      Ответить
    2. Татьяна

      Я думаю, что завтрак — это привычка, которую можно выработать. Главное, понять, что завтракать надо и готовить вкусные завтраки, употребляя любимые фрукты.

      Ответить
      1. Елена

        Это точно, Татьяна, раньше я сама не любила кушать по утрам, но когда поняла, что надо — с удовольствием ем =)

        Ответить
  3. Вадим

    С наступающим праздником 8 марта!

    Я лично придерживаюсь высказыванию Суворова:

    Завтрак-съешь сам

    Обед-подели с другом,а

    Ужин-отдай врагу!

    Действительно так и есть.Только главное с завтраком не переусердствовать.

    Ответить
    1. Елена

      Спасибо, Вадим! :)

      Ответить
  4. Азик

    По утрам всегда ем очень плотно! Но не всего здоровую еду, это могут быть бутерброды с колбасой, жареное мясо, какие-нибудь тяжелые блюда — в общем, всякое) Но все переваривается) И всё же гастрита и язвы не хочется!

    Ответить
    1. Елена

      Азик, ты растешь, тебе можно все есть =)

      Ответить
  5. Лина

    Завтрак — очень важный элемент здорового образа жизни. Белки и витамины — основа полезного завтрака. Это не обязательно может быть каша. Можно кашу заменить на мясо (рыбу) с овощами. Альтернативой привычному кофе может быть не менее бодрящее какао. В любом случае завтрак пропускать вредно.

    Ответить
    1. Елена

      Верно, Лина, но на завтрак не все могут есть мясо, немного тяжело, а вот каши в самый раз. Хотя у меня иногда бывает я мясо по утрам :-D

      Ответить
  6. Людмила

    Всем теперь понятно, как важен завтрак, но в основном мало кто завтракает правильно, ведь все торопятся да и утром нет аппетита. Поэтому можно делать второй завтрак часов в 10 или, если есть условия, то и как пришёл на работу.:))). Для сладкоежек важно съедать сладости за завтраком.

    Ответить
    1. Елена

      Второй завтрак, кстати, тоже хорошо, но сложнее, на работе не у всех есть такая возможность.

      Ответить
  7. Татьяна

    Спасибо за полезные советы! Я стараюсь придерживаться правильного питания, но не всегда почему-то получается)

    Ответить
  8. Ольга

    Отличные советы! Стараюсь завтракать именно так, как здесь описано. Только вот отказаться от кофе на завтрак не могу, не хватает силы воли:)) %) =)

    Ответить
  9. Александр

    Просто замечательные советы. Лично я утром перед работой всегда стараюсь покушать плотно и на работе если есть возможность, то часов в 9 ещё пью чаёк с булочкой или пирожком. А если я с утра не покушаю хорошо, то и работать тогда не хочется, только об обеде думаю.

    Ответить
    1. Елена

      Это точно, я тоже уже так привыкла)) А раньше вообще не любила завтраки.

      Ответить
      1. Александр

        У меня некоторые коллеги тоже не завтракают. А я всегда им говорю, что так нельзя, что с утра нужно хорошо кушать.

        Ответить

Добавить комментарий