Принципы питания на этапе Атака диеты Дюкана — таблица разрешенных продуктов и меню на 7 дней с рецептами

Привет, дорогие читатели! Недавно я познакомила вас с диетой для похудения по Дюкану, а сегодня продолжаю тему. Доктор Пьер Дюкан разработал уникальную диету, которая позволяет справиться с лишним весом без жестких ограничений. Она состоит из нескольких этапов. Первая фаза – это диета Дюкана Атака, для которой характерны особые правила и принципы. О ней пойдет речь в статье — меню диеты дюкана атака на 10 дней с рецептами с фото.

Общие особенности первого этапа диеты Дюкана

Важный нюанс любого дела – это правильное начало. Если все тщательно продумать, можно получить желаемые результаты похудения. Первый этап Атака – это основополагающая фаза, поскольку она дает возможность избавиться от лишнего веса.

Принципом данного этапа является отказ от углеводов. Только так можно стать обладательницей стройной фигуры. Диетолог утверждает, что отсутствие углеводов в режиме питания заставляет организм расходовать подкожные запасы жира. Именно поэтому вы будете худеть намного быстрее, а лишние килограммы не будут возвращаться в будущем.

Главный принцип Атаки – это белок и ничего кроме него. Они должны присутствовать в рационе в чистом виде. Можно комбинировать блюда, приготовленные разными способами. Конечно, подобное питание считается слишком однообразным и достаточно тяжелым. Именно поэтому не стоит придерживаться белкового рациона слишком долго, поскольку в противном случае вред здоровью будет непоправимым.

Фаза Атака не может продолжаться более 10-ти дней в том случае, если нужно справиться с 30 килограммами лишнего веса. Но если вы хотите похудеть на 20 килограмм, достаточно всего недели. Атакующий режим, который длится в течение 5 дней, подойдет людям с 10 лишними килограммами. Эти правила нельзя игнорировать, поскольку в противном случае можно столкнуться с непредвиденными негативными последствиями.

Можно потерять до 6 килограмм после фазы меню Атака. Но все зависит только от того, сколько у вас было лишних килограмм. Но помните о том, что подобные результаты не должны стимулировать вас на увеличение сроков диеты. Это очень опасно для здоровья.

Меню на каждый день фазы Атака состоит из простых правил:

• вам нужно строго придерживаться правил питания, основанного на белковых продуктах;
• для приготовления кулинарных шедевров лучше пользоваться мультиваркой или пароваркой, но можно просто варить продукты;
• нужно использовать большое количество специй, поскольку они способны ускорить процессы метаболизма;
• необходимо отказаться от продуктов, в составе которых присутствуют углеводы;
• фаза Атаки может быть длительной, если у человека много лишних килограмм;
• в день необходимо выпивать до трех литров воды, а также двигаться;
• ежедневно нужно съедать немного овсяных отрубей натощак.

Можно справиться с лишними килограммами, которые не будут возвращаться снова в дальнейшем. Окончательные результаты зависят не только от длительности диеты, но еще и от вашего изначального веса. Подобная схема питания подразумевает под собой четкое следование подобному рациону. Но только дисциплинированные люди справятся с таким режимом.

Разрешенные продукты для худеющих людей

Чтобы ваш организм получил исключительно пользу, стоит внимательно отнестись к выбору тех ингредиентов, из которых вы будете готовить блюда. Итак, вот диета дюкана атака — разрешенные продукты таблица:

Мясные продукты	Морепродукты	Прочие продукты
конина	консервированная рыба (без добавления масла)	жареные или вареные яйца, яичные желтки
говядина	рыба копченная	молоко, творог, кефир и прочие продукты с 0% жирности
телятина	крабовые палочки	шампиньоны, белые грибы, лисички
печень, почки и сердца	мидии, тигровые креветки, кальмары, рапаны	бульоны на мясе или рыбе
куриное, индюшиное, перепелиное мясо	свежее филе рыбы (скумбрия, лосось, минтай)	овощи (томаты, огурцы, баклажаны, сладкие перцы, кабачки, капуста)
кроличье мясо	крабы, кальмары, осьминоги, раки	отруби
говяжий и куриный фарш	икра красной рыбы и молоки	зелень (укроп, петрушка)

 

Это полная таблица разрешенных продуктов диеты Дюкана Атака, которыми можно питаться, не подсчитывая количество калорий. У вас есть возможность придерживаться девиза: «Ешь и худей», ведь ограничивать себя во многом не придется. Просто наслаждайтесь рационом питания, отказавшись от сладостей, а также от выпечки. Благодаря этому лишний вес вскоре перестанет вас беспокоить. Главное, чтобы вы не делали себе поблажек, поскольку это может обернуться совсем не тем эффектом, на который вы рассчитывали.

Диета Дюкана: меню на каждый день фазы Атака

Фаза, поставленная на первое место, считается самой важной и эффективной. Именно белковая диета Дюкана позволит справиться с лишним весом без стресса организму, ведь голодать вам точно не придется. Итак, стоит правильно составить свой режим:

Дни	Утренняя трапеза	Дневная трапеза	Вечерняя трапеза
Первый день	чашечка чая (не добавляйте сахар и молоко); мясо курицы на гриле или на мангале (200 г).	отварная говядина; стакан йогурта.	креветки (блюдо заправляют чесночным соусом).
Второй день	жареные яйца с небольшими ломтиками бекона; теплый напиток.	форель на гриле с добавлением трав; вареные кальмары.	отварное рыбное филе.
Третий день	чай; ветчина без хлеба.	филе индейки на гриле; мюсли.	гоголь-моголь; наггетсы из курицы без панировки.
Четвертый день	жареные яйца; кофе; ризотто или маскарпоне.	курица с острой приправой; стакан йогурта.	рыбный бульон.
Пятый день	отруби.	рыба, приготовленная в пароварке и посыпанная мелко нарубленной зеленью; творожная масса.	говяжий стейк с приправами; салат из овощей.
Шестой день	курятина на гриле; чай; немного ветчины.	кролик в пароварке с острыми приправами; немного ветчины.	фрикадельки из мяса индейки.
Седьмой день	вареные всмятку яйца, посыпанные зеленью; чай.	немного копченого филе лосося; блины.	курица без кожицы, поджаренная на сковороде.

 

Это подробное меню этапа диеты «Атака». Оно насыщено продуктами, которые необходимы для стабильного функционирования всех систем внутренних органов. Главное, чтобы диета Дюкана меню на каждый день фазы Атака четко соблюдалась людьми, желающими похудеть. Не вносите в него коррективы, а также не делайте себе никаких поблажек, чтобы не навредить организму и собственной фигуре.

Но какие же возможные результаты принесет подобный рацион питания? Доказано, что за день можно терять до 1-2 килограмм лишнего веса. Главное, чтобы вы ответственно отнеслись к составлению своего меню дня и правильно выбрали пищу на завтрак, обед и ужин...

Также меню на каждый день необходимо объединить с не слишком интенсивными физическими упражнениями. Они позволят намного быстрее справиться с лишним весом, который не вернется в будущем. Начинать стоит с малого, например, с утренней пробежки. Затем вы можете увеличивать нагрузки, записавшись в спортзал или разучив какой-либо комплекс упражнений, которые подходят для выполнения в домашних условиях.

Лучшие рецепты вкусных и полезных блюд для фазы Атака

Можно приготовить блюда по следующим рецептам:

Рагу из индейки с овощами

Для приготовления блюда вам понадобится такие продукты:

• грудка индейки – 600 г;
• пучок укропа;
• лук (1 штука);
• маленькая морковка;
• кабачок среднего размера;
• соль на ваш вкус.

Способ приготовления:

Пирог с курицей

Для приготовления блюда нужно взять:

• соль (половину чайной ложки);
• белки – 4 штуки;
• любые специи на ваш вкус;
• творог (300 г);
• грудку или филе курицы (300 г);
• кефир (150 мл);
• сушеную зелень.

Способ приготовления:

Суп с мясными фрикадельками

Для приготовления блюда нужно взять:

• воду (800 мл);
• говяжий фарш (400 г);
• яйца (4 штуки);
• соль на ваш вкус;
• специи на ваш вкус;
• зелень.

Способ приготовления:

Котлетки из курятины с крабовыми палочками

Для приготовления блюда нужно взять:

• куриное филе (500 г);
• яйца (2 штуки);
• крабовые палочки (300 г);
• соль и специи на ваш вкус.

Способ приготовления:

Овсяно-творожное печенье

Для приготовления блюда нужно взять:

• творог с 0% жирности (14 столовых ложек);
• яйца (4 штуки);
• сахарозаменитель;
• отруби овсяные (14 столовых ложек);
• разрыхлитель (2 чайных ложки);
• ваниль.

Способ приготовления:

Вкусный и полезный суп с куриным мясом

Вам понадобятся такие ингредиенты:

• винный уксус (2 чайных ложки);
• куриная грудка (600 г);
• вода (800 мл);
• яйца (4 штуки);
• зелень;
• специи и соль на ваш вкус.

Способ приготовления:

Мясо индейки в нежном соусе

В блюдо входят такие продукты для Атаки:

• йогурт 0% жирности (120 г);
• соль;
• приправы на ваш вкус;
• молотый черный перец;
• соус соевый (30 г);
• мясо индейки (400 г).

Способ приготовления:

Это основные особенности, которыми обладает диета Дюкана Атака. Судя по положительным отзывам от людей и диетологов, она действительно позволяет справиться с лишним весом. Однако вы должны правильно разработать меню на 7 дней, ориентируясь на примеры из статьи. Только в таком случае можно рассчитывать на эффективные и быстрые результаты похудения.

диеты, похудение