Как ускорить обмен веществ в организме для похудения — диета для разгона метаболизма

Елена Основы здоровья Нет комментариев

как улучшить обмен веществ в организме

Приветствую, дорогие худеющие!
Каждая женщина мечтает стать обладательницей стройной фигуры. Представительницы слабого пола придерживаются жестких диет, занимаются спортом и используют прочие методы похудения для избавления от ненавистных килограмм. Однако мало кто знает, что основной причиной появления лишнего веса считается замедленный процесс обмена веществ. Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы справиться с существующими проблемами?

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Чтобы быстрее терять лишние килограммы, не переживая о состоянии организма, необходимо стабилизировать метаболические процессы. Настоящие профессионалы подсказали, как улучшить обмен веществ в организме простыми и эффективными способами.

как улучшить обмен веществ в организме

Ешьте часто, но маленькими порциями

Если промежуток между приемами пищи превышает три часа, это расценивается организмом объявлением голодовки. В результате обменные процессы становятся медленными, поскольку энергия уходит в резерв. Следует кушать небольшими порциями через каждые два часа, но не позже. Благодаря этому процессы метаболизма станут более стабильными.

Подробнее о дробном питании>>

Откажитесь от жестких диет

Это еще один ответ на вопрос, как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть. Употребление в пищу продуктов, общее количество калорий в которых менее 1000 ккал, приводит к стрессу в организме. Накопленная энергия не будет расходоваться, попадая в резервы. Исследования показали, что жесткая диета ухудшает метаболические процессы минимум на 30%. Голодание приводит к обморокам и сильнейшему истощению.

С утра завтрак обязателен

В ночное время суток внутренние органы человека продолжают свое функционирование. Однако пища не поступает в органы пищеварения, поэтому обмен веществ становится более медленным. Если вы хотите понять, как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть возьмите за правило ежедневно завтракать. Если отказаться от полноценного завтрака, скорость метаболизма не увеличится. Лучше завтракать вареными яйцами, диетическим мясом и прочими продуктами, богатыми белками.

Осторожничайте с диетами

Чтобы ваш организм функционировал в нормальном режиме, он нуждается во всех основных микроэлементах. Разнообразные диеты подразумевают под собой исключение из рациона определенных групп компонентов. В результате ваш организм не будет получать нужное количество энергии для своей полноценной работы. Намного лучше составить для себя меню, в котором присутствуют полезные продукты, чем отказываться от необходимых для стабильного метаболизма компонентов.

Чередуйте калорийность пищи

Человеческий организм с легкостью адаптируется к любым изменениям. Если вы будете в течение длительного времени придерживаться рациона питания, основанного на минимальном потреблении калорий, уровень метаболизма уменьшится. Раз в неделю наслаждайтесь калорийными блюдами, чтобы ваш организм отдохнул. Так вы сможете избежать стрессов и проблем со здоровьем.

Посещайте сауну и баню

Если тело окутывает пар, процессы потоотделения ускоряются, что выводит из организма шлаки. Кровь более стабильно циркулирует в клетках, благодаря чему обмен веществ стабилизируется. Чтобы ускорить расщепление жиров, посещайте подобные заведения хотя бы раз в неделю.

Контрастный душ

Чтобы ускорить метаболические процессы, необходимо чередовать воду разной температуры во время водных процедур. Душ взбодрит вас с утра, позволяя получить колоссальный заряд энергии. Контрастный душ стоит принимать в течение тридцати секунд. После этого хорошенько разотрите тело махровым полотенцем.

Как закаливать организм правильно>>

Эфирные масла

Обертывания, скрабы и крема на основе эфирных масел тоже стимулируют обменные процессы, происходящие в организме. Эфиры – это компоненты, которые стабилизируют циркуляцию крови, обновляя основные клетки. Благодаря эфирным маслам можно избавиться от отечности.

Полноценный отдых

Полноценный сон способен активировать выработку гормона роста под названием самототропин, который оказывает положительное влияние на метаболические процессы. Если вы будете пренебрегать отдыхом, биологические ритмы нарушатся. Это приводит к постоянному чувству голода и ухудшению обмена веществ, что приводит к накоплению жировых отложений.

Чаще гуляйте

Ежедневные прогулки пешком в теплые дни лета – это не только способ провести время с удовольствием, но и возможность насытить организм ценным кислородом. Именно он способен стабилизировать метаболические процессы. Для прогулки необходимо выбирать зеленые парковые зоны, а не шумные и грязные улицы города.

Вы узнали, как ускорить обмен веществ в организме для похудения без вреда для здоровья. Благодаря стабильному метаболизму у вас будет возможность намного быстрее справиться с лишними килограммами.

Диета для ускорения метаболизма

Диета для ускорения метаболизма
Диета для ускорения метаболизма

Лучшая диета для ускорения метаболизма была разработана диетологом Хейли Помрой. Она создала режим питания, позволяющий человеку терять лишние килограммы не методом жестких ограничений, а способом ускорения процессов метаболизма. Необходимо питаться диетическим мясом, овощами, фруктами, яйцами и прочими продуктами. Благодаря правильно составленному меню можно распрощаться с лишним весом на долгое время.

Как усилить метаболизм в организме женщины и похудеть

Данная диета для разгона метаболизма подразумевает под собой грамотное питание в течение четырех недель. Каждая из них делится на три отдельных фазы.

  • Фаза №1. Она длится в течение двух дней. Тело человека адаптируется к новому режиму питания. Именно поэтому стоит питаться блюдами, приготовленными из легкоусвояемых круп и диетическим мясом. На завтрак, обед и ужин необходимо употреблять еду, в составе которой присутствует достаточное количество сложных углеводов. Количество белков, как и жиров, стоит сократить до минимума. Разрешены перекусы фруктами в перерывах между приемами пищи.
Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин

каша из гречневой крупы;

яблоко.
апельсин.

каша из риса;

отварное мясо кролика;

груша;

помидор.
грейпфрут.

каша из гречневой крупы;

вареная куриная грудка;

баклажаны на пару.

 

  • Фаза №2. Она тоже длится два дня. Утром, в обед и вечером необходимо употреблять в пищу овощи, богатые клетчаткой и высокобелковую еду. Перекусы тоже должны быть белковыми. Для этих целей подойдет нежирное мясо и филе рыбы.
Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин

отварное мясо кролика;

огурец.
отварное филе хека.

отварная куриная грудка;

салат из сладкого перца и помидоров.
мясо кролика, приготовленное на пару.

салат из помидоров и огурцов;

стакан молока.

 

  • Фаза №3. Ее длительность составляет три дня. За предыдущие дни диеты организм уже привык получать пищу часто, но маленькими порциями. Продолжайте перекусывать между едой продуктами, в составе которых содержится большое количество полезных жиров. Необходимо добавить в свой рацион овощи, морепродукты, каши и фрукты. Это самая «вкусная» фаза диеты, позволяющая стабилизировать метаболические процессы в организме.
Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин

яблоко;

гречневая каша;

свежий помидор.
салат из сладкого перца и зелени.

отварное куриное мясо;

свежий огурец;

яблоко.

вареные яйца;

салат из помидоров и огурцов.

отварное филе лосося;

каша из риса;

свежий помидор.

 

Главное, чтобы вы настроились на положительные результаты. Благодаря этому процесс похудения будет более быстрым и эффективным, поэтому вы заметите, что фигура стала стройнее, уже через несколько недель.

Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению

какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению
Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению

Существуют продукты, которые позволят вам похудеть в домашних условиях, поскольку они положительно отражаются на скорости метаболических процессов. Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, добавьте в свой рацион следующие варианты:

  • яичный белок – в данном продукте немало аминокислот, активирующих обмен веществ естественным образом. Белки насыщают организм витамином D, что в особенности важно в холодное время года;
  • постное мясо – в его составе присутствует такой ценный компонент, как железо. Помните о том, что его дефицит приводит к проблемам с обменными процессами. Именно поэтому ежедневно стоит съедать три небольших порции мяса;
  • вода — правильное питание для нормализации обмена веществ подразумевает под собой сочетание с обильным питьем. За день стоит выпивать не менее двух литров прохладной воды. Благодаря этому телу понадобится намного больше калорий, чтобы согреть жидкость;
  • острый перец – в перце чили присутствует химическое соединение под названием капсаицин. Оно запускает процессы метаболизма, что положительно влияет на фигуру. Добавляйте немного перца в блюда хотя бы раз в день, чтобы ускорить обменные процессы в организме;
  • кофе – исследования показали, что люди, регулярно употребляющие черный кофе без добавления сахара, не страдают от различных проблем и функционированием органов пищеварения. Не стоит отказываться от чашечки эспрессо с утра, ведь она наладит обменные процессы;
  • зеленый чай – в составе напитка присутствуют катехины. Это компоненты, стабилизирующие процесс сжигания жировых отложений. Заинтересованные в похудении люди регулярно пьют зеленый чай без сахара;
  • корица – пряность с приятным ароматом способна стабилизировать содержание глюкозы в крови. В результате метаболические процессы становятся более активными. Жировые отложения начинают стабильно расщепляться, поскольку организм получает ценную энергию;
  • цитрусовые плоды – ароматные и полезные продукты стабилизируют метаболические процессы и повышают иммунитет. Если вы добавите их в свой рацион, функционирование органов желудочно-кишечного тракта станет более стабильным. Придет в норму и уровень холестерина в крови. Шлаки и токсины выходят из организма, что положительно влияет на процесс похудения;
  • молоко – оно богато кальцием, позволяющим организму активно перерабатывать жир. Именно поэтому необходимо добавить в свой рацион различные молочные продукты;
  • чечевица – еще один продукт, богатый железом. Нужно употреблять в день хотя бы чашку чечевицы. Она стабилизирует процессы обмена веществ, что положительно отразится на результатах похудения.

Вы узнали, какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Обязательно добавьте их в свой рацион, чтобы стать стройнее и привлекательнее уже через несколько недель.

Препараты для улучшения обмена веществ и похудения

Не все знают, какими средствами и препаратами можно улучшить метаболизм. Некоторые люди приобретают первый попавшийся вариант, что не исключает риск нанесения вреда организму.

В качественные препараты для похудения входят следующие компоненты:

  • стимуляторы процесса обмена веществ – это кофеин, амфетамин и фенамин. Данные компоненты возбуждают нервную систему, что ускоряет процесс сжигания калорий. Но нужно употреблять препараты в умеренном количестве, ведь передозировка чревата бессонницей;
  • L-тироксин – гормон, вырабатываемый щитовидной железой, напрямую влияет на скорость процессов обмена веществ. Благодаря подобному компоненту исчезнувшие лишние килограммы не возвращаются в дальнейшем;
  • хром – вещество, занимающее лидирующие позиции. Хром дает возможность активировать процесс сжигания жировых отложений, что позволит быстрее заметить результаты;
  • стероиды – они преобразовывают жировые отложения в энергию. В сочетании с физическими нагрузками лишний вес будет уходить намного быстрее. Но слишком долго употреблять препараты со стероидами нельзя, ведь гормональный фон кардинально изменяется;
  • кленбутерол – с помощью такого компонента вес снижается практически мгновенно;
  • соматотропин – стимулирует процессы метаболизма, не вызывая патологических изменений в организме.

Существуют препараты для улучшения обмена веществ и похудения, которые абсолютно не вредят организму худеющего человека:

  • «Лецитин» — в составе средства присутствуют фосфолипиды, необходимые для стабилизации мочегонных процессов. Побочных эффектов у подобного варианта нет, поэтому он не вредит организму человека;
  • «Глюкофаж» — препарат уменьшает уровень инсулина, содержащегося в крови, и препятствуя усвоению жиров;
  • «Ксеникал» — средство блокирует процессы выработки липазы и активирует метаболические процессы. Усвоение жиров блокируется, ведь они выводятся естественным путем.

Чтобы восстановление обмена веществ было результативным, выбирайте препарат, ориентируясь на особенности своего организма. Лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к употреблению конкретного варианта.

Правила ускорения процесса обмена веществ с помощью физических нагрузок

Важно!

Не все знают, как ускорить метаболизм спортом правильно. Оптимальным вариантом является увеличение мышечной массы. За сутки можно справиться со 100 ккал с помощью 1 килограмма мышечной ткани. Интенсивные тренировки способствуют тому, что организм начинает использовать накопленный жир, поскольку ему требуется немало энергии.

Анаэробная тренировка может ограничиваться отжиманиями, брюшным прессом или приседаниями. Но можно дополнить комплекс упражнений гантелями. Данный вариант подойдет людям, у которых нет времени на посещение спортзала. Просто регулярно тренируйтесь дома, чтобы стать обладательницей стройной и привлекательной фигуры.

Если вы систематически занимаетесь спортом, используя нагрузки аэробного типа, продолжайте в том же духе. Кардио-упражнения позволяют участить ритм сердечных сокращений, благодаря чему метаболические процессы становятся стабильными и активными.

Помимо этого, после аэробной тренировки организм в течение двенадцати часов будет продолжать сжигать калории. Это неотъемлемый процесс для его быстрого восстановления.

Лучшими аэробными нагрузками будут следующие варианты:

  • утренние пробежки;
  • плаванье в бассейне;
  • упражнения на велотренажере;
  • занятия на орбитреке;
  • прогулки на роликах.

Все эти варианты дадут вам возможность улучшить метаболические процессы. Регулярные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жировых отложений, что позволит вам наслаждаться своей привлекательностью. Вы можете тренироваться самостоятельно или же обратиться за помощью к опытному тренеру. Он подберет для вас тот комплекс упражнений, который позволит стабилизировать обменные процессы и справиться с лишними килограммами.

Дыхание для метаболизма и похудения

Правильное дыхание для метаболизма и похудения очень важно. Благодаря подобным упражнениям можно привести в норму процесс обмена веществ.

Обратите внимание на дыхательное упражнение, которое называется «Волна». Согните ноги в коленях, лежа на спине. Ваши ступни должны стоять ровно. Одну ладонь разместите на животе, а вторую – на груди. Вдыхая, постарайтесь сильно напрячь живот и расправить грудь. На выдохе надуйте живот и втяните грудь, но слишком сильно напрягаться не нужно. Постарайтесь дышать так, как обычно.

дыхание для метаболизма и похудения
Дыхание для метаболизма и похудения

Подобные движения похожи на плавные и аккуратные волны. Нормальная частота дыхания стабилизирует метаболические процессы в организме. Замедлите упражнение в том случае, если вы почувствовали головокружение. Достаточно будет 40 циклов вдохов и выдохов, чтобы почувствовать результаты.

Не менее эффективным является упражнение под названием «Лотос». Сядьте на пол и подожмите под себя ноги. На живот положите перевернутые вверх ладони – одну на другую. Выпрямите поясницу и опустите плечи. Поднимите кончик языка вверх, полностью при этом расслабившись. Постарайтесь прикоснуться им к поверхности неба. Но в процессе выполнения упражнения стоит принять максимально удобное положение.

Глубоко вздохните, не напрягая тело. Подумайте о том, что всегда поднимает вам настроение. Затем медленно выдохните, освобождаясь от напряжения. Делится данное упражнение на несколько основных этапов:

  • первые пять минут – дышите так, как обычно, не напрягаясь;
  • следующие пять минут – нужно медленно вдыхать, не сбиваясь с темпа. Выдох должен быть беззвучным и продолжительным;
  • завершающие десять минут – не стоит управлять своим дыханием, поскольку оно должно быть таким, как обычно.

Это основные советы, касающиеся вопроса, как ускорить метаболизм с помощью дыхательных упражнений. Данные варианты помогут вам сделать шаг навстречу идеальному телу.

Теперь вы знаете, как улучшить обмен веществ в организме для похудения. Просто следуйте всем вышеописанным советам, чтобы справиться с лишним весом за минимальный временной промежуток. Ускорение метаболических процессов положительно отразится и на вашем самочувствии, поскольку из организма выйдут все шлаки и токсины, блокирующие нормальное функционирование внутренних органов.

Было полезно? - Сохраните информацию в социальных сетях:
Или проголосуйте:
Покупаю и рекомендую!
Подписаться на новости блога
Логотип сайта Блог Елены Прекрасной

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Adblock detector