Приветствую, дорогие худеющие! Разнообразие методик, позволяющих справиться с лишним весом, позволяет людям подобрать подходящий вариант в соответствии с особенностями организма. Из всех способов похудения низкоуглеводная диета заслуживает особого внимания со стороны худеющих. Правильное питание в сочетании с физическими нагрузками позволяет быстрее справиться с лишними килограммами.
Из статьи вы узнаете:
- 1 Низкоуглеводная диета: особенности и принципы
- 2 Низкоуглеводные продукты: список разрешенных вариантов
- 3 Основные принципы диеты
- 4 Низкоуглеводная диета: меню на неделю
- 5 Ожидаемые результаты для мужчин и женщин
- 6 Можно ли совмещать низкоуглеводную диету с физическими упражнениями?
- 7 Правила выхода из диеты
- 8 Какие есть противопоказания к низкоуглеводной диете?
Низкоуглеводная диета: особенности и принципы
Благодаря тому, что организм получает минимум углеводов, он начинает получать энергию из собственных запасов жира. Они откладываются на тот случай, если прекратится поступление пищи в желудок.
Целью подобной диеты является не жесткое питание и голодание. Человек просто должен заменить продукты, содержащие углевод, на белковую пищу. Подобные блюда очень сытные, поэтому чувство голода не будет одолевать вас в течение дня.
Теперь вовсе не обязательно полностью отказываться от еды. Специалисты одобряют подобный рацион, ведь они утверждают, что он безвреден и эффективен.
Низкоуглеводные продукты: список разрешенных вариантов
Чтобы гарантировано получить эффективный результат борьбы с лишним весом, стоит пересмотреть продукты, который входят в ваш рацион. Разрешено употреблять в пищу блюда, приготовленные из следующих ингредиентов:
- субпродуктов;
- свинины и баранины;
- овощей (но нельзя картошку, оливки и авокадо);
- грибов;
- отрубей (не более 150 г);
- яиц;
- фруктов (кроме винограда и банана);
- гречневых круп;
- бурого риса.
Но низкоуглеводная пища полностью «исключает» такие продукты:
- копченые колбасы;
- гарниры с крахмалом;
- кетчупы и майонезы;
- сладкие напитки;
- спиртное;
- выпечку и сладости.
Это таблица продуктов, которую нужно детально изучить. Помните о том, что малейшие отклонения от режима питания приведут к тому, что вы не сможете стать обладательницей или обладателем идеальной фигуры, о которой вы всегда мечтали.
Если вы пересмотрите свой привычный режим питания, сможете похудеть намного быстрее. Главное не поддаваться соблазну съесть что-нибудь вкусненькое из запрещенных продуктов, иначе организм снова начнет функционировать в привычном для него темпе.
Основные принципы диеты
Чтобы правильно перестроиться на такой режим питания без стресса организму, не ограничивайте количество углеводов резко. Делать это необходимо постепенно, уменьшая количество хлеба, выпечки, а также напитков с добавлением сахара.
На первой неделе вы можете почувствовать тошноту, раздражительность и депрессию. Это означает, что организм привыкает к изменившимся условиям, поэтому волноваться и переживать не стоит.
На второй неделе подобные симптомы бесследно исчезают. Человек постепенно переходит на питание полезными продуктами, благодаря чему налаживается функционирование внутренних органов.
Конечно, каждый человек может сорваться в самый неожиданный момент. Если ранее вы питались, составляя свой рацион, как попало, то обязательно пересмотрите свои взгляды. Заранее планируйте каждый прием пищи. Не старайтесь делать перекусы, соблазняясь вредными продуктами. Если вы ответственно отнесетесь к этому вопросу, то сможете избежать срыва, который обусловлен резким обострением чувства голода.
Низкоуглеводная диета: меню на неделю
Правильное низкоуглеводное питание на неделю – это ваша возможность достичь эффективного результата своих трудов. Вы должны строго следовать рациону, не отклоняясь от него ни на один шаг.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | запеченные соцветия брокколи |
куриное мясо; овощное рагу |
тушеная рыба с добавлением фасоли |
| Вторник |
домашний творог с минимальным процентом жирности; яйца |
суп на курином бульоне; овощной салат |
креветки или мидии, приготовленные с коричневым рисом |
| Среда | сырники |
запеченная рыба; овощи на пару |
омлет с добавлением овощей |
| Четверг | овсянка с добавлением сухофруктов | суп из грибов (лучше приготовить его на легком бульоне) |
запеченное куриное мясо; один томат |
| Пятница | омлет |
говядина вареная; сыр нетвердого сорта |
гречка |
| Суббота | вареные яйца (2 штуки) | рыбный бульон | тушеная капуста с добавлением сладкого перца |
| Воскресенье | овсянка |
запеченная в фольге рыба; приготовленные на пару соцветия цветной капусты |
куриный бульон; овощи, приготовленные на пару |
Перед сном необходимо выпивать кефир с минимальным процентом жирности. Он поможет восстановить работу внутренних органов, поэтому такие проблемы, как запоры, не будут мешать вам справиться с лишним весом
Помните о том, что низкоуглеводные овощи нужно употреблять в большом количестве. Только в таком случае ваш организм будет получать оптимальное количество ценных микроэлементов.
Нужно придерживаться меню на неделю низкоуглеводной диеты, не внося в него коррективы. Только в таком случае вас ожидает гарантированный результат труда, ведь лишние килограммы надолго оставят вас в покое.
Ожидаемые результаты для мужчин и женщин
Подобный режим питания, разработанный для женщин и для мужчин, дает разные результаты, ведь зависит все только от поставленных перед вами целей. Вы можете контролировать суточное количество углеводов самостоятельно, ориентируясь на особенности своего организма.
За один курс можно сбросить до 12 килограмм лишнего веса. Преимуществом диеты является то, что вы можете избавляться от килограмм не только резко, но и постепенно. В результате подобный режим питания станет неотъемлемой частью вашей жизни. Однако такая диета не способствует уменьшению объемов только определенной части тела.
Низкоуглеводная диета: рецепты полезных и вкусных блюд
Если вас интересуют рецепты низкоуглеводной диеты, можете обратить внимание на варианты, которые описаны ниже.
Салатик с морепродуктами
Для приготовления блюда понадобится:
- любая зелень (40 г);
- 10% сметана (4 столовые ложки);
- королевские креветки без панциря (500 г);
- приправы на ваш вкус;
- 3% винный уксус (пару капель);
- листья салата (40 г);
- оливковое масло (столовая ложка);
- ананасы (200 г).
Как готовить блюдо?
Креветки необходимо отварить в подсоленной воде. Заправьте их сметаной, а также добавьте молотый перец и еще немного соли. Ананас нарежьте тоненькими ломтиками. Мелко нарубите зелень и добавьте ее к креветкам. Полейте блюдо малым количеством масла. Выложите морепродукты на салат, чтобы подать их к столу.
Фаршированные томаты
Для приготовления блюда понадобятся:
- пряности в виде трав (20 г);
- сладкий перец (200 г);
- нежный сливочный сыр (400 г);
- базилик (100 г);
- томаты (1 кг);
- чеснок (4 зубчика).
Как приготовить блюдо?
С помидор срежьте верхнюю часть и уберите немножко мякоти. Перетрите в блендере головки чеснока и базилик так, чтобы получилась однородная масса. Перемешайте ее с сыром, натертым на терке с мелкими ячейками. Получится кремообразная паста, которой необходимо начинить томаты.
Омлет с брокколи
Для приготовления блюда понадобятся:
- брокколи (100 г);
- яйца (2 штуки);
- молоко 2,5% жирности (75 мл);
- морковка (1 штука).
Как приготовить блюдо?
Нарежьте морковку небольшими кубиками. Брокколи разберите на маленькие соцветия. Для приготовления овощей понадобится пароварка. Перемешайте молоко и яйца, взбив ингредиенты до образования пены. Когда овощи будут готовы, соедините их с яйцом и выложите массу на форму. Запекают блюдо в духовой печи в течение получаса.
Вкусная и полезная подливка
Для приготовления блюда понадобится:
- чеснок (4 зубчика);
- грибы свежие (800 г);
- томатная паста (150 г);
- свиной фарш (1 кг);
- лук (200 г);
- стручковая фасоль (800 г);
- базилик;
- соль на ваш вкус.
Как приготовить блюдо?
Мелко нарежьте луковицу и пропустите чеснок через пресс, а затем обжарьте ингредиенты. Введите фарш, обжарив его до готовности. Выложите на сковороду грибы и фасоль, нарезанные маленькими кусочками. Также введите базилик и томатную пасту. Для приготовления блюда выберите режим «каша» в мультиварке, и подождите 10 минут.
Можно ли совмещать низкоуглеводную диету с физическими упражнениями?
Недостаточно просто употреблять низкоуглеводные фрукты и прочие продукты. Вам нужно справиться с лишним жиром, поэтому стоит дополнить рацион тренировками. Достаточно заниматься 3 раза в неделю, чтобы увидеть результат через короткий промежуток времени.
Благодаря тренировкам можно оперативно справиться с лишними калориями. Мышечная масса при этом остается такой же, как и была. Если вдруг вы пренебрегаете физическими нагрузками, то действие диеты не только замедляется, но и вовсе пропадает.
Это обусловлено тем, что организм начинает не так чувствительно реагировать на инсулин. Тренировки эффективно устраняют такой синдром, поэтому режим питания позволит справиться с лишними килограммами.
Правила выхода из диеты
Вам необходимо постепенно и осторожно выходить из этой распространенной диеты. От ваших стараний зависит не только состояние организма, но еще и то, как долго продлится полученный эффект. Не стоит сразу же перегружать организм тяжелыми продуктами, ведь здесь важен принцип постепенности. Лучше всего употреблять в пищу макароны, соки и различные каши. Жиры нужно свести к минимуму, поскольку вы рискуете вернуть лишние килограммы.
Если вы придерживались режима питания, употребляя до 60 грамм углеводов, нужно снова увеличить их до отметки в 150 грамм. Это можно сделать без вреда организму. Просто добавляйте в свой ежедневный рацион по 3-4 грамма данного компонента.
Только в таком случае вы сможете выйти из диеты, не навредив своему организму. В результате вы получите максимум пользы от подобного режима питания, поскольку лишние килограммы не будут возвращаться снова в дальнейшем.
Какие есть противопоказания к низкоуглеводной диете?
Этот режим питания запрещен, если вы вынашиваете ребенка или же кормите малыша грудью. В данные периоды вы нуждаетесь в полноценном питании, в котором присутствуют все полезные организму микроэлементы. Если сесть на диету в период вскармливания малыша грудью, то молоко перестанет вырабатываться в достаточном для ребенка количестве.
Также подобный рацион запрещен в том случае, если у человека есть следующие проблемы:
- заболевания, касающиеся сердца;
- сахарный диабет первого типа;
- болезни, связанные с функционированием печени и почек.
Также не стоит забывать о том, что растущему организму необходимо большое количество разнообразных элементов. Именно поэтому подросткам стоит отказаться от подобной методики похудения.
Диета такого вида не рекомендована и вегетарианцам. Люди, придерживающиеся таких правил в жизни, нуждаются в белковой пище. Если же их организм получает только подобный компонент, велик риск развития заболеваний, поскольку человеческий организм нуждается в достаточном количестве аминокислот. Если вдруг вегетарианец решил перейти на этот вариант питания, он должен употреблять в пищу немало сои, богатой всеми группами аминокислот. Однако можно заменить ее молоком или кефиром с минимальной жирностью или же яйцами.
Эффективная низкоуглеводная диета собрала только положительные отзывы от людей, которым удалось справиться с лишним весом с помощью такого режима питания. Они утверждают, что им удалось поправить состояние здоровья, поскольку подобная пища положительно влияет на функционирование внутренних органов. Если вы будете правильно совмещать режим питания и физические нагрузки, сможете стать обладателями стройного и привлекательного тела.
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!