Жиры Омега-3, которые помогают худеть, умнеть и молодеть! Потребность ПЖК для организма и как их принимать

Приветствую, дорогие читатели и гости блога!
Из моих предыдущих постов вы уже наверняка догадались, что я очень уважаю БАДы . Одни из них я пропиваю курсом как профилактику от ОРЗ и ОРВ, другие принимаю точечно — для решения конкретной проблемы. Но в моей «натуральной аптечке» есть и такие добавки, без которых, ну просто никуда! И один из таких must have– полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.

Омега 3 польза и вред для организма

К сожалению, драгоценную Омега 3 наш организм не вырабатывает – мы получаем ее только с пищей. ПЖК встраиваются в структуру клеточных мембран и улучшают ее. В результате обменные процессы ускоряются, а все клеточки получают нужное им питание.

Особенно важно снабжать Омегой-3 сердце и мозг. Ведь эти органы постоянно испытывают повышенные нагрузки и находятся в зоне риска.

Лечебные свойства Омега-3

• снижает уровень «плохого» холестерина и защищает сосуды от закупорки;
• предупреждает появление аритмии;
• поддерживает нормальную работу иммунной системы;
• ускоряет обменные процессы и помогает сбросить лишний вес;
• улучшает состояние волос, ногтей и кожи;
• «выметает» из организма токсины;
• мотивирует наш мозг на активную работу;
• приводит в порядок нервную систему, предупреждая неврозы и депрессии;
• стимулирует репродуктивную систему;
• улучшает состояние суставов и уменьшает хрупкость костей. Предотвращает остеоартрит и артрит!
• повышает содержание серотонина в организме, всеми известного как гормон хорошего настроения.

Продукты с Омега-3

Продуктов, содержащих Омега-3 в большой концентрации, не так уж и много.

Рекордсменами в этом плане считаются:

Рыба

Причем, не вся рыба, а только жирная или полужирная (сардина, скумбрия, лосось, макрель, анчоусы, корюшка, тунец). Лидеры по концентрации драгоценных жирных кислот — обитатели холодных вод.

Казалось бы, в чем проблема? Сегодня можно купить сотни сортов рыбы! Выбирай – неси домой — ешь – и запасайся Омегой-3 под завязку .

Однако циничный «золотой телец» внес в эту идиллию свои коррективы. Например, самый популярный в России сорт красной рыбы – семга. Ее обычно продают в замороженном, охлажденном или соленом виде. Но на нашем столе чаще всего оказывается семга, искусственно выращенная на специальных фермах.

Может, в такой рыбе и остаются какие-то полезные вещества (в том числе, и Омега-3). Но, к сожалению, антибиотиков, гормонов и прочей пакости в ней в разы больше .

Семена льна

Самый простой вариант ежедневно получать «порцию» Омега-3 – купить в магазине бутылочку льняного масла и заправлять им любимый салат. Еще можно перемолоть семена льна в кофемолке и подсыпать порошок в блюда как специю или приправу. В день нужно «принимать» примерно 1 ч.л. молотого льняного семени.

Грецкие орехи

Омега-3 содержится и в масле грецких орехов. Чтобы получить суточную долю жирных кислот с орехами, в день нужно съедать 5-10 штучек.

Почему БАДы надежнее?

Казалось бы, с рыбой, семенами льна и грецкими орехами в России проблем нет.

Но, как я уже писала выше, в той же рыбе Омега-3 не так много, как хотелось бы.  Полиненасыщенные жирные кислоты накапливаются в лососе или скумбрии только в том случае, если она плавает в естественных водоемах и обедает живым планктоном. Но львиная доля рыбы на российских прилавках «дикой природы» не видела даже во сне .

Во-вторых, при приеме Омега-3 очень важна регулярность и дозировка. Для профилактики в день нужно принимать не менее 1 г этих полезных жиров. А если холестерин повышен или есть проблемы с сосудами и сердцем – суточная доза увеличивается до 3 г.

Точно рассчитать нужные нам 1-3 грамма в орешках, семенах и рыбке сложно. А вот с капсулами «запариваться» не нужно: принял одну/две/три штучки в одно и то же время – и порядок .

Противопоказания

• чрезмерная чувствительность к рыбьему жиру или аллергия
• туберкулез в активной форме;
• почечная недостаточность
• нарушения в работе щитовидной железы
• почечная недостаточность
• камни в желчном или мочевом пузыре

Перед применением желательно проконсультироваться с лечащим врачем при беременности, а также людям в пожилом возрасте, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек и 12типерстной кишки.

БАДы с Омега-3 и где их купить

На iHerb я заказывала два варианта Омега-3 – «на рыбьем жиру» и «на льняном семени».

Natural Factors RxOmega-3 Factors

В состав природного концентрата рыбьего жира входят полиненасыщенные жирные кислоты: ДКГ и ЭПК. Не вдаваясь в химические подробности, просто скажу, что именно в этом комплексе соблюдена идеальная пропорция ЭПК/ ДКГ. Это значит, что принимать Омега-3 нужно ровно по одной капсуле в день.

Многие отмечают, что от Omega-3 Factors от Natural Factors нет рыбной отрыжки. Почти все препараты на рыбьем жиру вызывают этот неприятный побочный эффект, который заставляет весь день чувствовать себя русалкой .

Пару слов о цене. На момент написания поста 240 гигантских капсул (их хватает на восемь месяцев) стоили на iHerb примерно $35. На мой взгляд, соотношение «цена-качество-количество» просто отличное.

Что еще? Омега-3 от Natural Factors соответствует «Правилам организации производства и контроля качества продукции в Канаде». А канадские стандарты качества – одни из самых высоких в мире.

Кроме того, именно этот комплекс Омега-3 рекомендован доктором Майклом Мюррей. Для тех, кто не в курсе — это признанный «гуру» в области натуральной медицины и автор кучи классных книг на эту тему. Комплекс RxOmega-3 Factors он разработал сам. И гарантирует, что на рынке нет рыбьего жира более высокого качества.

В этом препарате Омега-3 действует «в связке» с коэнзимом Q10 и витамином Е. В результате получился безопасный и очень эффективный антиоксидант! К слову, именно этот препарат – самый продаваемый продукт на iHerb!

Natural Factors, Rx Omega-3, 630 мг, 240 желатиновых капсул Enteripure

iherb.com

2 466 руб.

Купить сейчас

Natural Factors «Рыбий жир & масло льна»

Второй препарат с Омега-3 тоже рекомендован вездесущим доктором Майклом Мюрреем. В отличие от предыдущего варианта, он содержит не только рыбий жир, но и льняное масло.

Почему я выбрала «два в одном»? Потому что в масле льна есть важная альфа-линоленовая кислота, которой в рыбьем жире нет! Кстати, многие уже забыли, что когда-то льняное масло называли «русским эликсиром молодости» .

«Рыбий жир & масло льна» от Natural Factors не только чистит наши сосуды и помогает похудеть, но и наглядно улучшает состояние кожи, волос и ногтей. А я в этом плане «жадная» – хочу быть сразу и здоровой, и  красивой.

Объем банки просто гигантский – 120 капсул. Некоторые отмечают большой размер капсул. Но глотаются они легко, и никакого «рыбьего» послевкусия опять-таки не оставляют. Купить его можно по этой ссылке.

И ту, и другую Омега-3 от Natural Factors я протестировала на себе лично. И от всей души рекомендую обе!

Natural Factors, RxOmega-3 и льняное масло, 120 Softgels

iherb.com

1 075 руб.

Купить сейчас

Видео — польза и вред Омега 3