Жиры Омега-3, которые помогают худеть, умнеть и молодеть! Потребность ПЖК для организма и как их принимать

Елена Витамины и БАДы 14 комментариев

рыбий жир

Приветствую, дорогие читатели и гости блога!
Из моих предыдущих постов вы уже наверняка догадались, что я очень уважаю БАДы smile . Одни из них я пропиваю курсом как профилактику от ОРЗ и ОРВ, другие принимаю точечно — для решения конкретной проблемы. Но в моей «натуральной аптечке» есть и такие добавки, без которых, ну просто никуда! И один из таких must have– полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.

Омега 3 польза и вред для организма

К сожалению, драгоценную Омега 3 наш организм не вырабатывает – мы получаем ее только с пищей. ПЖК встраиваются в структуру клеточных мембран и улучшают ее. В результате обменные процессы ускоряются, а все клеточки получают нужное им питание.

Особенно важно снабжать Омегой-3 сердце и мозг. Ведь эти органы постоянно испытывают повышенные нагрузки и находятся в зоне риска.

польза и как принимать Омега-3польза и как принимать Омега-3

Лечебные свойства Омега-3

  • снижает уровень «плохого» холестерина и защищает сосуды от закупорки;
  • предупреждает появление аритмии;
  • поддерживает нормальную работу иммунной системы;
  • ускоряет обменные процессы и помогает сбросить лишний вес;
  • улучшает состояние волос, ногтей и кожи;
  • «выметает» из организма токсины;
  • мотивирует наш мозг на активную работу;
  • приводит в порядок нервную систему, предупреждая неврозы и депрессии;
  • стимулирует репродуктивную систему;
  • улучшает состояние суставов и уменьшает хрупкость костей. Предотвращает остеоартрит и артрит!
  • повышает содержание серотонина в организме, всеми известного как гормон хорошего настроения.

Продукты с Омега-3

Продуктов, содержащих Омега-3 в большой концентрации, не так уж и много.

как принимаить Омага 3

Рекордсменами в этом плане считаются:

Рыба

Причем, не вся рыба, а только жирная или полужирная (сардина, скумбрия, лосось, макрель, анчоусы, корюшка, тунец). Лидеры по концентрации драгоценных жирных кислот — обитатели холодных вод.

Казалось бы, в чем проблема? Сегодня можно купить сотни сортов рыбы! Выбирай – неси домой — ешь – и запасайся Омегой-3 под завязку smile .

Однако циничный «золотой телец» внес в эту идиллию свои коррективы. Например, самый популярный в России сорт красной рыбы – семга. Ее обычно продают в замороженном, охлажденном или соленом виде. Но на нашем столе чаще всего оказывается семга, искусственно выращенная на специальных фермах.

Может, в такой рыбе и остаются какие-то полезные вещества (в том числе, и Омега-3). Но, к сожалению, антибиотиков, гормонов и прочей пакости в ней в разы больше sad .

Семена льна

Самый простой вариант ежедневно получать «порцию» Омега-3 – купить в магазине бутылочку льняного масла и заправлять им любимый салат. Еще можно перемолоть семена льна в кофемолке и подсыпать порошок в блюда как специю или приправу. В день нужно «принимать» примерно 1 ч.л. молотого льняного семени.

Грецкие орехи

Омега-3 содержится и в масле грецких орехов. Чтобы получить суточную долю жирных кислот с орехами, в день нужно съедать 5-10 штучек.

польза омега 3

Почему БАДы надежнее?

Казалось бы, с рыбой, семенами льна и грецкими орехами в России проблем нет.

Но, как я уже писала выше, в той же рыбе Омега-3 не так много, как хотелось бы.  Полиненасыщенные жирные кислоты накапливаются в лососе или скумбрии только в том случае, если она плавает в естественных водоемах и обедает живым планктоном. Но львиная доля рыбы на российских прилавках «дикой природы» не видела даже во сне sad .

Во-вторых, при приеме Омега-3 очень важна регулярность и дозировка. Для профилактики в день нужно принимать не менее 1 г этих полезных жиров. А если холестерин повышен или есть проблемы с сосудами и сердцем – суточная доза увеличивается до 3 г.

Точно рассчитать нужные нам 1-3 грамма в орешках, семенах и рыбке сложно. А вот с капсулами «запариваться» не нужно: принял одну/две/три штучки в одно и то же время – и порядок smile .

Противопоказания

  • чрезмерная чувствительность к рыбьему жиру или аллергия
  • туберкулез в активной форме;
  • почечная недостаточность
  • нарушения в работе щитовидной железы
  • почечная недостаточность
  • камни в желчном или мочевом пузыре

Перед применением желательно проконсультироваться с лечащим врачем при беременности, а также людям в пожилом возрасте, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек и 12типерстной кишки.

БАДы с Омега-3 и где их купить

На iHerb я заказывала два варианта Омега-3 – «на рыбьем жиру» и «на льняном семени».

Natural Factors RxOmega-3 Factors

где купить омега 3В состав природного концентрата рыбьего жира входят полиненасыщенные жирные кислоты: ДКГ и ЭПК. Не вдаваясь в химические подробности, просто скажу, что именно в этом комплексе соблюдена идеальная пропорция ЭПК/ ДКГ. Это значит, что принимать Омега-3 нужно ровно по одной капсуле в день.

Многие отмечают, что от Omega-3 Factors от Natural Factors нет рыбной отрыжки. Почти все препараты на рыбьем жиру вызывают этот неприятный побочный эффект, который заставляет весь день чувствовать себя русалкой smile .

Пару слов о цене. На момент написания поста 240 гигантских капсул (их хватает на восемь месяцев) стоили на iHerb примерно $35. На мой взгляд, соотношение «цена-качество-количество» просто отличное.

Что еще? Омега-3 от Natural Factors соответствует «Правилам организации производства и контроля качества продукции в Канаде». А канадские стандарты качества – одни из самых высоких в мире.

Кроме того, именно этот комплекс Омега-3 рекомендован доктором Майклом Мюррей. Для тех, кто не в курсе — это признанный «гуру» в области натуральной медицины и автор кучи классных книг на эту тему. Комплекс RxOmega-3 Factors он разработал сам. И гарантирует, что на рынке нет рыбьего жира более высокого качества.

В этом препарате Омега-3 действует «в связке» с коэнзимом Q10 и витамином Е. В результате получился безопасный и очень эффективный антиоксидант! К слову, именно этот препарат – самый продаваемый продукт на iHerb!

Natural Factors «Рыбий жир & масло льна»

где купить омега 3Второй препарат с Омега-3 тоже рекомендован вездесущим доктором Майклом Мюрреем. В отличие от предыдущего варианта, он содержит не только рыбий жир, но и льняное масло.

Почему я выбрала «два в одном»? Потому что в масле льна есть важная альфа-линоленовая кислота, которой в рыбьем жире нет! Кстати, многие уже забыли, что когда-то льняное масло называли «русским эликсиром молодости» smile .

«Рыбий жир & масло льна» от Natural Factors не только чистит наши сосуды и помогает похудеть, но и наглядно улучшает состояние кожи, волос и ногтей. А я в этом плане «жадная» – хочу быть сразу и здоровой, и  красивой.

Объем банки просто гигантский – 120 капсул. Некоторые отмечают большой размер капсул. Но глотаются они легко, и никакого «рыбьего» послевкусия опять-таки не оставляют. Купить его можно по этой ссылке.

И ту, и другую Омега-3 от Natural Factors я протестировала на себе лично. И от всей души рекомендую обе!

Видео — польза и вред Омега 3

Было полезно? - Сохраните информацию в социальных сетях:
Или проголосуйте:
Подписаться на новости блога
Логотип сайта Блог Елены Прекрасной
Комментарии к статье
  1. Андрей Косолапов

    Елена, здравствуйте! Польза может и есть, но рыбий жир терпеть не могу. И как бы его не обзывали, употреблять не буду. *CRAZY* А вот малая, просто берет, разгрызает капсулу и ничего. Меня аж дрожь берет как она его ест. Ну ей он нужен, а я как нибудь и без него обойдусь

    Ответить
    1. Елена

      Привет, Андрей! Так вот очень удобно придумали капсулы для тех, кто не любит рыбий жир и его запах в его стандартном варианте, что очень удобно smile

      Ответить
  2. Алла

    Вот и у меня тоже отвращение с детства, может потому что раньше детей этим рыбьим жиром просто пичкали. Хотя, если в капсулах, это наверное, не так противно.

    Ответить
    1. Андрей Косолапов

      Вот уж не знаю. Не пробовал и желания нет.

      Ответить
  3. Николай

    Значит совершенно правильно я начал принимать капсулы рыбьего жира. Довольно удобно, правда надо не сбить со счёта — до 9 капсул в день получается.

    Ответить
    1. Елена

      Николай, конечно правильно, ведь это важно для здоровья smile

      Ответить
  4. Валентина

    Женщинам без омеги вообще никуда! И самочувствие, и внешний вид — все улучшается, если не забывать вовремя пить. Отличная вещь! good

    Ответить
    1. Иван

      И не только женщинам. продукт очень полезен для здоровья сосудов и сердца, а этим больше мужчины страдают.

      Ответить
  5. София

    Согласна на 100%, что жирные кислоты Омега 3-очень важная вещь для организма,особенно женского! Сама обычно беру от эвалар именно с составом Омега 3-6-9, чтобы пользы больше было))

    Ответить
  6. Кристина

    С волосами и кожей всю жизнь были проблемы. Кожа всё время пересушена, а структура волос очень тонкая и непослушная, и я понимаю, что это всё не спроста, организму не хватает витаминов. Поэтому и начала принимать Омега 3-6-9 от эвалар, ибо увидела, что в его составе много рыбьего жира, льняного и кедрового масла. Вообще в инструкции написано принимать 1-2 месяца, думаю месяца мало, поэтому буду пить их два. Сейчас уже действительно видны результаты, волосы стали меньше выпадать, и теперь имеют прекрасный блеск, а кожа стало мягкой и перестала шелушиться.

    Ответить
    1. Маркова Лилия

      я тоже за эваларовкую омегу , потому что считаю, что нет смысла переплачивать за дорогущие импортные аналоги. я тройную покупаю, чтобы раз в день пить. ТОже очень довольна

      Ответить
  7. Ольга

    Я последнее время тоже увлекаюсь здоровым питанием, очень интересна тема омега- кислот. Интересно и подробно нашла вот на этом сайте serdce4y.ru/omega-3-gipertoniya/

    Ответить
  8. Кира Златюк

    я у эвалара только тройную пробовала, покупаю уже второй раз, потому что 950 мг в капсуле, такого ни у кого нет больше)

    Ответить
    1. Елена

      Кира, я тоже пробовала эваларовскую, в принципе довольна.

      Ответить

Добавить комментарий

Adblock
detector