Остановка внутреннего диалога, или «увидеть свое отражение можно лишь в стоячей воде»

Добрый день, дорогие друзья!

Кому из нас незнаком этот разговор с самим собой, нескончаемый и изматывающий? Как часто мы ловим себя на том, что в сотый раз проговариваем внутри себя одну и ту же мысль, обсуждаем с собой, любимым, навязчивую тревогу, пережевываем и переживаем одни и те же проблемы?

Беда в том, что остановить этот разговор некому. Надоевший разговор в реальной жизни может прервать друг, или коллега, или родственник – кому бы мы не надоедали своими душевными терзаниями, — но заставить замолчать зануду внутри? Это под силу только вам.

Остановка внутреннего диалога – вот о чем пойдет речь в нашем сегодняшнем разговоре, и я думаю, многим это будет интересно. возможно, кто – то из читающих сейчас кивнет головой и скажет: «Остановка внутреннего диалога и создание состояния покоя для меня давно не проблема!»

Что же, могу вас поздравить! Вы умеете успокаивать свой ум и душу и находиться в состоянии блаженного равновесия. Остальным же советую читать дальше – вы узнаете, зачем вообще нужна остановка внутреннего диалога, откроете для себя полезные техники остановки внутреннего диалога и научитесь с помощью практики достигать душевного покоя.

Итак, что же такое разговор с самим собой и зачем нужно его останавливать?

А на самом деле, зачем?!  Как говорится, так приятно поговорить иногда с умным человеком

Да и поговорить с самим собой можно абсолютно обо все: запрещенных тем нет! и кто знает вас лучше вас самих?

Это все так, но увлекшись, можно выпасть из реальной жизни. Перестать замечать прекрасное вокруг, увязнуть во внутренних проблемах, как в болоте. Дискутируя с самим собой, мы становимся менее восприимчивыми к новой информации, костенеем разумом.

Конечно, навсегда прекратить разговоры внутри себя невозможно, да и незачем – в конце концов, рефлексия есть тоже путь самопознания. Но регулярные передышки просто необходимы для психического здоровья.

Последствия остановки внутреннего диалога положительны – заставив замолчать Сознание, вы услышите голос Подсознания. Оно порой подсказывает нам самые правильные решения, но из-за постоянно бубнящего Разума мы не можем их услышать.

Как отключить внутренний диалог: техники

К сожалению (или к счастью) в нашем мозгу нет тумблера переключения: щелк! – с плохой мысли на хорошую, с надоевшего канала на интересный.

Поэтому для остановки разговоров с собой любимым придется вооружиться парочкой техник для остановки внутреннего диалога.

В целом, их суть схожа: ни в одной технике вам не посоветуют сесть и просто перестать думать. Это нереально! Скажи человеку: не думай о белой обезьяне! – и о чем он будет думать? Правильно, о белой обезьяне!

Хороший пример – отбирание игрушки у ребенка. Если отобрать у малыша игрушку, которой он в данный момент был занят, он разразится плачем. Но если попробовать ему предложить взамен ЭТОЙ игрушки другую, что получится? Скорее всего, малыш с радостью переключится.

Попробуйте и вы также поступить со своим вечно трудящимся умом: не говорите ему «Помолчи!», но просто займите его другим делом.

Не размышлениями, нет! А, например, дыханием.

Правильное дыхание – суть всех медитативных техник.

Сядьте поудобнее, расслабьтесь и закройте глаза. Начинайте дышать. Сосредоточьтесь на потоке воздуха, входящем и выходящем из ваших легких. Можете представлять его голубой волной, светящимся потоком, очищающим водопадом – чем угодно. Представляйте, как он очищает вас изнутри: ваше тело, голову, душу, мысли, сердце. Как негативные мысли покидают ваш разум, и остается лишь приятное ощущение чистоты.

Дышите глубоко и спокойно.

Время практики неограниченно, ведь вся суть занятия – забыть о времени. Останавливайтесь, когда почувствуете себя легко и свободно. Остановка внутреннего диалога и создание состояния покоя – это особое ощущение, которое нельзя ни с чем спутать.

Хорошая практика остановки внутреннего диалога также описана у Карлоса Кастанеды.

Он советует поочередно отключать все внешние раздражители:

1. Слух
2. Зрение
3. Осязание
4. Обоняние
5. Вкус
6. И наконец – Разум

Это достаточно длительный процесс, в отличие от первой техники правильного дыхания. Здесь вам не удастся просто сесть и закрыть глаза, а через двадцать минут открыть их со счастливым вздохом.

Остановка внутреннего диалога аля Кастанеда – это долгая упорная работа над собой, но поверьте – дело того стоит!

1. Слух. Слушая печальные или счастливые истории, о бездомных котятах или влюбленных молодоженах, старайтесь не допускать у себя возникновения эмоций: жалости, сочувствия, радости. Цель упражнения – не воспитать цинизм внутри себя, а научиться воспринимать жизнь такой, какая она есть, без оценок «хорошо» и «плохо», принимать события радостные и безрадостные одинаково ровно.

2. Зрение. Смотря на приятную картинку, например, фотографию красавицы, не впускайте в мозг штамп «красиво». Одинаково равны красота и уродство, как жизненные явления. В конце концов, вы научитесь видеть в ужасном – прекрасное, в уродливом – изящное, и как много красоты откроется в мире!..

3. Осязание. На примере двух предыдущих органов чувств придумывайте себе упражнения: горячее – холодное, твердое – мягкое, гладкое – шершавое. Не выбирайте по своим предпочтениям, а старайтесь прочувствовать прелесть каждого свойства. Поспите на твердой постели, если привыкли спать на мягкой. Смените полотенце на жесткое, если обожаете махровое мягкое. И так далее.

4. Обоняние. И здесь все просто: работаем с запахами. Поменяйте аромат духов, принюхайтесь к нелюбимым ранее запахам, постарайтесь открыть их с другой стороны.

5. Вкус – действуйте по аналогии с предыдущими примерами.

6. Мысли. Вот мы и добрались до вершины горы. Впереди самое сложное: сортировка Мыслей. Кастанеда делит мысли на активные и пассивные. Первые производим мы сами, а вторые – чужеродное существо внутри нас. Суть практики в том, чтобы занять активные мысли отслеживанием и уничтожением чужеродных мыслей.

Подумайте о том, что вы думаете (извините за каламбур, но точнее не скажешь).

Что за мысль только что пролетела? Она ваша или нет? а эта?

Прочь ненужным мыслям!

В конце «зачистки» вы с радостью осознаете, что разговор с самим собой перестал вас отвлекать, а мысли, подвластные вам, аккуратно расселись по полочкам.

Кастанеда посвятил много времени разработке этой практики остановки внутреннего диалога, и считает ее жизненно необходимой. Ведь неумение заставить себя вовремя замолчать делает человека, по высказыванию самого Карлоса, …тупым.

Попробуйте и вы «замолчать на минуточку», остановить вечный бег мыслей – а вдруг именно сейчас вы пробегаете мимо чего-то на самом деле важного?..