Привет всем худеющим! Разнообразные методики похудения дают возможность справиться с лишними килограммами. Но хочется, чтобы они не возвращались в будущем. Вам поможет диета по Дюкану для похудения, которая прекрасно зарекомендовала себя среди желающих сбросить лишний вес. У нее есть особые принципы питания и правила, которым необходимо следовать.
Из статьи вы узнаете:
Диета по Дюкану этапы: описание и принципы режима питания
Есть несколько принципов диеты, которые стали основой системы питания:
- Бесполезно снижать калории. После диеты килограммы снова вернутся к исходной точке, поскольку человек снова будет увеличивать потребляемое количество калорий. Нужно составить рацион так, чтобы постепенно закреплять полученные результаты, а не ходить по кругу.
- Бесполезно ограничивать себя в количестве и видах продуктов. Это режим питания, который опровергает результативность монодиет. Если употреблять в пищу лишь один вид продукта, рано или поздно произойдет срыв. Рацион человека нужно наполнить различными продуктами, которые можно употреблять в неограниченном количестве.
- Опасно нарушать рамки «дозволенного». Вам нужно обязательно избавиться от запрещенных продуктов перед тем, как садиться на диету. Оставьте только разрешенные варианты, что позволит избежать всяческих соблазнов.
- Отруби – обязательный продукт. Они должны присутствовать в вашем меню каждый день. Отруби являются отменными помощниками в вопросах избавления от лишних килограмм. С их помощью можно не только насытиться, но и значительно уменьшить суммарную калорийность блюд.
- Без физических упражнений никуда. Помните о том, что физическая активность дает возможность достичь ожидаемых результатов намного быстрее. Тело будет работать совершенно по-другому. Можно начинать с малого, например, с регулярной утренней зарядки. После этого можете увеличивать нагрузки. Вы можете записаться в спортзал или же просто разучить комплекс упражнений для похудения.
Диета разделена на четыре отдельных недели. Каждый из них получил свое название. Эти этапы обладают определенными особенностями. Также для каждой недели составляется индивидуальное меню, которому нужно следовать.
Основные этапы диеты по Дюкану
Итак, вот описание этапов диеты по Дюкану:
- атака – стремительная потеря веса, которая стимулирует к дальнейшим действиям. Здесь уместны продукты для атаки, которые богаты протеинами. Придерживаться такой фазы можно только 10 дней. За неделю можно «атаковать» до 10 килограмм лишнего веса;
- чередование (круиз) – это этап, который дает возможность плавно достичь желаемого веса. Нужно употреблять в пищу чистые белки и белково-овощные продукты, чередуя их по дням. Этот этап должен продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса;
- закрепление – организм усваивает новые пищевые продукты. Нужно плавно вводить в свой рацион продукты, энергетическая ценность которых высокая. Есть и белковый день – четверг, который позволит избежать резких колебаний правильного веса. Обязательно добавьте в свой день физические нагрузки, которые дадут возможность справиться с лишними килограммами намного быстрее;
- стабилизация – это этап диеты, когда можно употреблять в пищу все то, что вам нравится. Однако не стоит забывать о белковом дне, поскольку организм должен получать определенную разгрузку.
Если вас заинтересовала диета Дюкана, все этапы похудения подробно описаны в других моих статьях. Вам нужно будет составить правильный рацион питания, чтобы получить достойные результаты своего труда.
Какие продукты можно употреблять в пищу?
На самом деле, худеть по Дюкану очень легко, поскольку вы получаете полную свободу выбора в процессе выбора продуктов. Однако есть и определенные ограничения, которых стоит придерживаться.
Вы будете потреблять разрешенные продукты, но следить за их количеством вовсе не обязательно. Эффективность такой диеты состоит в том, что в ее основе присутствует 100 продуктов питания:
- 72 белковых ингредиентов (мясные и рыбные продукты, креветки, молоко, растительные белки);
- 28 видов овощей.
Основным элементом режима питания являются овсяные отруби, которые очищают организм от токсинов и шлаков.
Продукты, которые разрешены на диете Дюкана без ограничений, следующие:
- постное мясо;
- мясо птицы;
- рыба;
- морепродукты;
- растительные белки;
- молочные продукты с 0% жирности;
- куриные яйца.
Если худеть в условиях привычного ассортимента пищи, можно столкнуться с определенными проблемами. Однако диета доктора Дюкана подразумевает под собой избавление от лишних килограмм естественным образом. Человеку достаточно употреблять в пищу привычные продукты, чтобы улучшать состояние своей фигуры.
Но основные правила диеты подразумевают под собой и исключение определенных продуктов их рациона. Сюда можно отнести:
- некоторые фрукты (абрикосы, арбузы, айва, авокадо, виноград, сливы);
- обычный и коричневый рис;
- мясо утки;
- белково-отрубной хлеб;
- некоторые ягоды (черная смородина и черника);
- спиртные напитки;
- попкорн и семечки;
- баранину;
- макароны;
- картофель;
- всевозможные соусы;
- сахар и фруктозу;
- любые углеводы.
Запрещено употреблять в пищу сладости, в составе которых присутствуют пустые углеводы. Они способны вызвать чувство голода. Также подобные продукты увеличивают уровень инсулина в крови.
Благодаря этим спискам вы сможете составить правильное примерное меню для похудения.
На последнем этапе вы постепенно вернете в привычный рацион запрещенные продукты. Каждую неделю можно добавлять по два варианта. Однако раз в 7 дней нужно употреблять в пищу только белковые продукты, чтобы не перегружать организм.
Советы для людей, желающих похудеть
Первый этап диеты считается самым непродолжительным, однако он способен принести неплохие результаты. Дюкан рекомендует контролировать свой вес каждый день. Цифры будут стремительно уменьшаться, что станет отменным стимулом для продолжения подобного режима питания. Также у вас будет возможность сверяться с табличкой идеального веса, которая характерна для диеты. Однако помните о том, что доктор не рекомендует придерживаться первого этапа подобного рациона питания слишком долго. Это касается даже тех случаев, если вы увидели на весах не те цифры, которых ожидали.
Особо внимательными стоит быть на втором этапе диеты. Вы можете заметить, что вес начал колебаться. Это обусловлено тем, что вы ввели в рацион овощи с большим содержанием воды. Вы не должны опускать руки, если увидели, что килограммы возвращаются снова. Эффективный результат похудения вам обеспечен, поскольку на первом этапе диеты из организма выходит только вода. Именно этап чередования дает возможность справиться с жировыми отложениями. Просто наберитесь терпения, не отступая от своей цели, чтобы убедиться в том, что сбросить лишний вес вполне реально.
Результаты взвешивания будут правильными, если делать это по всем правилам. Вот несколько советов худеющим людям:
- нужно взвешиваться в одном только нижнем белье, а не в разной одежде. В таком случае вам гарантированы минимальные погрешности результата;
- лучше всего проверять свой вес с утра. Не стоит взвешиваться в течение дня, поскольку цифры не будут правдивыми;
- если у вас вскоре критические дни, не нужно взвешиваться слишком часто. В этот период организм плохо отдает жидкость. Именно этот момент может повлиять на увеличение цифры, которую показывает табло весов. Не нужно лишний раз расстраиваться. Просто подождите, пока критические дни пройдут, чтобы все нормализовалось;
- если вы постоянно проверяли вес в ванной, не переставляйте весы в другую комнату. Полы могут быть наклонены под разным углом, что напрямую повлияет на показания прибора;
- люди, которые занимаются спортом, могут доверять весам только наполовину. Дело в том, что мышцы постепенно заменяют жировую ткань. Однако они достаточно тяжелые, поэтому изменений в цифрах можно и не заметить. Доверяйте только своим ощущениям, а не прибору;
- периоды застоя никого не обходят стороной. Если вы увидели, что вес перестал уменьшаться, не останавливайтесь. Со временем вы обязательно достигнете поставленных целей, проявив упорство.
Это основные советы для людей, которые сидят на диете Дюкана. Благодаря правильному взвешиванию вы не только сможете следить за темпами похудения, но и получите дополнительный стимул к дальнейшим действиям.
Отзывы врачей и худеющих о диете Дюкана
Отзывы врачей-диетологов о подобном режиме питания расходятся. Некоторые специалисты не рекомендуют подобный вариант для похудения, но многие рекомендуют обратить свое внимание на данный рацион.
Подобная диета собрала о себе большое количество положительных отзывов. Ее главным преимуществом является то, что она делится на несколько этапов. В особенности специалисты выделяют две завершающие фазы, которые способны укрепить возможные результаты похудения.
Положительно диета воздействует и на психоэмоциональное состояние людей. Это обусловлено тем, что ограничивать себя в количестве пищи не придется. Чувство голода не будет одолевать человека, поэтому стрессы и прочие проблемы полностью исключены.
На почки припадает основная нагрузка в период следования белковой диете. Однако можно избежать их, следуя всем правилам питания. Я уверен в том, что диета принесет желаемый результат, если человек будет точно следовать всем установленным правилам. Но сочетать ее нужно с регулярными физическими упражнениями.
Преимущество, по моему мнению, состоит в том, что организм человека не истощается. Он получает все необходимые продукты в нужном количестве. Однако автор диеты легкомысленно относится к консервам и сахарозаменителям. Они точно не принесут организму пользы. Именно поэтому я сомневаюсь в том, насколько диета эффективна.
Люди, которые успели оценить эту диету, тоже отзываются о ней хорошо. Они утверждают, что сброшенные килограммы не вернулись даже после завершения подобного режима питания. Именно поэтому вам тоже стоит оценить диеты Дюкана на практике.
Я сидела на такой диете. В течение этого времени мне удалось справиться с лишними килограммами. Не могу сказать, что было легко, но теперь моя фигура близка к идеалу.
Я не верила, что такая диета способна принести результат. Однако уже спустя неделю я сбросила около 8-ми лишних килограмм. Сложно не было, поскольку ограничивать себя в продуктах не пришлось. Спасибо создателю диеты за такой результат!
Противопоказания к диете Дюкана
У данного режима питания есть и противопоказания, которые обязательно нужно принять во внимание. Это следующие моменты:
- повышенное артериальное давление;
- разнообразные проблемы с почками;
- если у вас диагностирован холецистит;
- наличие желчнокаменной болезни;
- такие проблемы, как язва желудка, а также проблемы с двенадцатиперстной кишкой;
- наличие дискинезии кишечника;
- такие заболевания, как подагра;
- от диеты нужно отказаться людям с атеросклерозом;
- запрещен подобный рацион питания в детском и подростковом возрасте;
- не стоит сидеть на диете, если вы планируете зачать ребенка или уже беременны;
- такое питание запрещено в период грудного вскармливания.
Необходимо заранее посоветоваться с профессионалами, если вы страдаете от таких проблем:
- атония кишечника;
- наличие сахарного диабета любой группы;
- аллергические реакции на какие-либо продукты из меню;
- диагностированный гастрит;
- постоянные запоры и прочие проблемы со стулом.
Необходимо быть очень осторожными, если вы занимаетесь умственным трудом. Диета запрещена докторам, водителям, учителям и представителям прочих профессий. Откажитесь от подобного рациона питания, если вы страдаете от обмена веществ, а также от постоянных депрессий.
Как вы видите, диета по Дюкану для похудения дает неплохие результаты. При этом вам вовсе не обязательно ограничивать себя в количестве и разнообразии потребляемых продуктов. Теперь вовсе не обязательно страдать от урчания в желудке, поскольку вы будете наедаться досыта без вреда организму. Главное, чтобы вы следовали основным принципам питания, ведь только в таком случае вас ждет успех процесса похудения.
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!