Что можно есть вечером, чтобы похудеть — советы диетологов диетического ужина

Елена Основы здоровья 11 комментариев

диетический ужин для похудения

Добрый день, дорогие читатели!
Как правильно завтракать, мы уже знаем, а сейчас я хочу рассказать про диетический ужин для похудения. Если вы хотите справиться с лишними килограммами, нужно соблюдать установленные специалистами правила. Они утверждают, что перед сном перегружать органы пищеварения строжайше запрещено. Необходимо приготовить диетический ужин из правильных ингредиентов, чтобы организм получил максимум пользы.

Значение правильного ужина при похудении

Правильный ужин для похудения настолько же важен, как утренний и дневной прием пищи. Если вы будете употреблять перед сном продукты с повышенной калорийностью, то вскоре живот, бока и бедра увеличатся в объеме.

диетический ужин для похудения
Диетический ужин для похудения

Чтобы справиться с лишними килограммами, стоит следовать простым советам:

  • перед сном нельзя съедать более 250 грамм пищи;
  • желательно поужинать за три часа до отхода в постель;
  • общая калорийность блюда не должна превышать 300 ккал;
  • вечером стоит отказаться от мучного, сладкого, жареного и соусов, поскольку они перегружают органы пищеварения;
  • выбирайте продукты, в которых содержится минимум углеводов;
  • на ужин можно съесть зеленые фрукты или цитрусовые плоды, поскольку прочие варианты мешают похудению;
  • не смешивайте крупы с белком, ведь подобное сочетание компонентов создает чувство тяжести.

Если принять во внимание эти правила, легкий ужин для похудения будет способствовать нормализации обменных процессов. Благодаря этому жировые отложения начнут сжигаться более активно.

Что лучше есть на ужин при похудении для женщин?

Правильно выбранная пища способна ускорить процесс похудения. Продукты должны содержать минимальное количество калорий, поскольку в противном случае объемы частей тела будут постепенно увеличиваться. Лучше готовить ужин из питательных ингредиентов следующих видов:

  • зелень – содержит в своем составе клетчатку, стабилизирующую обменные процессы;
  • овощи – обязательно добавьте в свой рацион капусту, ведь она активирует работу пищеварительных органов;
  • специи – разгоняют метаболические процессы;
  • кефир – способствует стабилизации обменных процессов;
  • овсянка или гречка – каши содержат в своем составе немалое количество компонентов, необходимых организму человека;
  • легкие супы – они утоляют аппетит, позволяя в течение длительного времени испытывать чувство насыщенности;
  • отварное мясо и филе рыбы – содержат в своем составе белок, необходимый для правильного функционирования внутренних органов.

Теперь вы знаете, что есть на ужин при похудении для женщин, чтобы быстрее достичь желаемых результатов. Откажитесь от вредных продуктов, которые блокируют и замедляют процессы похудения.

Правила ужина после тренировки

правильное питание для похудения вечером
Правильное питание для похудения вечером

Если вы занимаетесь спортом, стоит составить рацион своего питания правильно. Между тренировкой и приемом пищи должно быть «окно». Хорошо, если после физической нагрузки пройдет полтора часа. Благодаря этому восполнение энергии не будет расходовать съеденные калории.

Подробнее о питании после тренировки>>

Оптимальным выбором будет отварное рыбное филе, мясо, морепродукты или творог. Но в продуктах должно содержаться минимальное количество жиров. Разрешенная калорийность блюд – до 200 ккал. Откажитесь от употребления в пищу злаковых, поскольку они могут стать причиной образования жировых отложений.

Что разрешено пить вечером для похудения?

Правильное питание вечером подразумевает под собой и употребление полезных напитков. Сюда можно отнести следующие варианты:

  • зеленый чай или чай на различных травах, ведь от черных сортов напитка необходимо отказаться;
  • некрепкий кофе без добавления сахара;
  • вода без газов, способствующая активной работе органов пищеварения;
  • сухое красное вино, положительно влияющее на кровообращение.

Все прочие напитки под строгим запретом. Если вы действительно хотите сбросить лишний вес, не стоит соблазняться газировкой, пивом и прочими любимыми жидкостями.

Диетический ужин для похудения: рецепты блюд

Что есть на ужин чтобы похудеть меню на каждый день: рецепты
Что есть на ужин чтобы похудеть меню на каждый день: рецепты

Вы можете приготовить полезный ужин по простым рецептам из доступных продуктов. Вот несколько вариантов вкусных блюд, способствующих похудению.

Омлет

Для приготовления нужно взять:

  • яичные белки (3 штуки);
  • низколактозное молоко (50 мл);
  • шпинат (100 г);
  • помидоры (100 г).

Способ приготовления:

  1. вымойте шпинат и мелко его нарежьте. Помидоры нарежьте небольшими дольками;
  2. выложите ингредиенты на разогретую сковороду. Взбейте белки с молоком и залейте смесь в емкость;
  3. накройте сковороду крышкой и подождите, пока поверхность омлета схватится;
  4. переверните его на другую сторону. Перед подачей на стол сверните блюдо рулетом.

Рис

Для приготовления нужно взять:

  • черный рис (50 г);
  • очищенные креветки (50 г);
  • воду (210 мл);
  • огурец (100 г);
  • соль (на ваш вкус).

Способ приготовления:

  1. промойте крупу так, чтобы с нее стекала прозрачная вода;
  2. отварите рис в течение получаса в посуде из нержавеющей стали. Добавьте минимум соли, ведь она вредна перед сном;
  3. отварите креветки в кипящей воде в течение минуты;
  4. мелко нарежьте огурец, чтобы украсить им блюдо.

Гречка

Этот рецепт гречки на ужин поможет вам приготовить полезную кашу. Для этого нужно взять:

  • гречневую крупу (40 г);
  • воду (170 мл);
  • соль;
  • масло сливочное (5 г);
  • стручковую фасоль (70 г).

Способ приготовления:

  1. варите крупу в кипящей воде в течение 25-ти минут. Можете добавить сливочное масло, но лучше обойтись без него;
  2. в отдельной сковороде подрумяньте фасоль. Перед подачей на стол смешивать ингредиенты не нужно.

Яйца

Для приготовления возьмите:

  • яйца (3 штуки);
  • зелень (20 г);
  • сладкий перец (70 г);
  • Тофу (20 г).

Способ приготовления:

  1. сварите яйца любым способом, вынув желток после их приготовления. Нарежьте белки так, чтобы получились импровизированные лодочки;
  2. мелко нарежьте сладкий перец, зелень и сыр. Все тщательно перемешайте;
  3. готовой смесью заполните белки.

Суп-пюре

Для приготовления возьмите:

  • брокколи (1 головку);
  • лук (1 штуку);
  • сладкий перец (1 штуку);
  • помидоры (2 штуки);
  • сельдерей (1 штуку);
  • зелень.

Способ приготовления:

  1. разберите брокколи на соцветия, тщательно промыв их и осушив;
  2. луковицу нарежьте маленькими кубиками, а сладкий перец – тонкой соломкой;
  3. помидоры, зелень и сельдерей очень мелко нарежьте;
  4. в кастрюлю высыпьте все подготовленные ингредиенты. Добавьте соль и перец на свой вкус;
  5. отварите овощи до готовности;
  6. перебейте все продукты в блендере, чтобы получить вкусный и полезный суп-пюре.

Салат из сельдерея

Для приготовления нужно взять:

  • сельдерей (2 стебля);
  • яблоки (2 штуки);
  • морковь (1 штуку).

Способ приготовления:

  1. сельдерей и яблоки мелко нарежьте;
  2. морковь натрите на терке с мелкими ячейками;
  3. все ингредиенты тщательно перемешайте. В качестве заправки для салата можно использовать домашний йогурт;
  4. украсьте готовое блюдо веточками розмарина.

Это лучшие рецепты диетического ужина для похудения, не отнимающих много времени. Наслаждайтесь вкусными и полезными блюдами, приготовить которые можно из доступных и недорогих ингредиентов.

Что можно есть вечером, чтобы похудеть: советы диетологов

Если вам интересно, что съесть на ужин, чтобы похудеть, прислушайтесь к советам профессионалов. Диетологи запрещают употреблять в пищу продукты, в составе которых содержится большое количество жиров и углеводов. Это обусловлено тем, что жиры активно сжигаются именно во время сна. Ночью люди не кушают, поэтому организм начинает потреблять собственные запасы энергии. Именно это влияет на процесс похудения.

Но что можно есть вечером, чтобы похудеть? Советы диетологов сводятся к одному мнению. Нужно употреблять в пищу продукты с минимальной калорийностью, которые легко усваиваются организмом. Это куриное мясо, нежирные сорта рыбы, морепродукты и прочие варианты. Благодаря подобному питанию можно не только похудеть, но и получить запас ценных компонентов.

Творогэто правильное питание для похудения вечером, поскольку он содержит немало полезных веществ в своем составе. Делайте выбор в пользу обезжиренного продукта. Чтобы сделать блюдо более вкусным, пользуйтесь фруктами и ягодами с небольшим количеством калорий.

Творог для ужина
Творог для ужина

Можете употреблять на ужин овощи, ведь они стабилизируют работу организма. Это огурцы, белокочанная капуста, помидоры и сельдерей. Калорийность таких продуктов ничтожно мала, поэтому вы точно не наберете лишних килограмм. К тому же, их употребление позволит наладить функционирование внутренних органов.

Самый низкокалорийный ужин для похудения

Разнообразие блюд, которые можно приготовить на ужин, очень широкое. Но что приготовить на ужин, чтобы похудеть намного быстрее? Оптимальным вариантом будут продукты, в которых содержатся медленные углеводы и белки. Это компоненты, которые позволят запустить обменные процессы и активировать процесс сжигания жировых отложений.

Сочетайте отварное мясо с овощами. Можно приготовить курятину в духовой печи, поскольку она не потеряет ценный состав компонентов. Также вы можете готовить салаты из овощей, ведь они способствуют быстрому утолению аппетита. Вы не будете ощущать чувство голода, благодаря чему риск переедания полностью исключен.

Что есть на ужин, чтобы похудеть: меню на каждый день

Вы можете составить свой рацион, ориентируясь на основные правила диеты и на свои вкусовые предпочтения. Чтобы составить меню на каждый день, ориентируйтесь на такие блюда:

  • запеканка из творога, приготовленная из яичного белка и творога нежирного вида + стакан натурального йогурта;
  • кефир или ряженка до 500 миллилитров;
  • овощные смузи (фрукты исключены, поскольку в их составе содержится немало сахара);
  • отварное филе нежирной рыбы или же креветки;
  • грибы, тушенные без добавления специй;
  • куриные котлеты, приготовленные в пароварке;
  • омлет без желтков, дополненный овощами;
  • тушеные томаты и кабачки.

Теперь вы знаете, что есть на ужин, чтобы похудеть. Меню на каждый день можно чередовать, используя вышеописанные блюда. Благодаря такому рациону питания вы намного быстрее справитесь с лишними килограммами, не ограничивая себя в любимой пище. Используйте рецепты легкого ужина для похудения, описанные выше, чтобы готовить питательные и полезные блюда с минимальным содержанием калорий.

Вареные яйца на ужин при похудении

Яйцаэто полезный и сытный продукт для приема пищи перед сном. Но помните о том, что яйца, сваренные вкрутую, будут усваиваться организмом намного дольше. Лучше варить продукты всмятку или в мешочек. Кушать их нужно за три часа перед отходом в постель. Дополнить подобный вид трапезы можно овощами, приготовленными любым способом.

Яйца на ужин
Яйца на ужин

Однако намного больше пользы они принесут, если вы воспользуетесь пароваркой. В составе овощей сохранится весь ценный комплекс витаминов и микроэлементов. На практике доказано, что яйца должны обязательно входить в повседневный рацион питания в процессе похудения.

Кисломолочные продукты для ужина

Подобные продукты тоже подходят для избавления от лишних килограмм. Однако стоит соблюдать важные правила, чтобы не нарушить процесс сжигания жировых отложений:

  • можно употреблять в пищу кисломолочные продукты, жирность которых не превышает 5%;
  • запрещено ужинать йогуртами, в составе которых присутствуют всевозможные добавки;
  • если вы хотите съесть сыр, его порция не должна превышать 50 грамм. Но подобный продукт может быть любым, вплоть до сыра с плесенью;
  • можно съесть три ржаных сухарика.

Теперь вы знаете, что можно кушать на ужин при похудении, чтобы стать обладательницей стройной фигуры. Не нарушайте установленные правила, поскольку в противном случае обменные процессы замедлятся, что приведет к усугублению проблемы. Составляйте свой рацион на основе полезных для организма продуктов, которые не способствуют появлению лишнего веса.

Как вы видите, диетический ужин способствует более быстрому похудению. Если приготовить правильные блюда, процесс сжигания жировых отложений ускорится. Главное, чтобы вы не поддавались соблазну съесть что-нибудь запрещенное. В противном случае обменные процессы замедлятся, поэтому лишние килограммы не будут исчезать.

Видео: 3 рецепта легкого ужина

Было полезно? - Сохраните информацию в социальных сетях:
Или проголосуйте:
Покупаю и рекомендую!
Подписаться на новости блога
Логотип сайта Блог Елены Прекрасной
Комментарии к статье
  1. Алексей

    Какая содержательная и действительно востребованная тема раскрыта в публикации. Очень уж женщин волнует вопрос похудения: вот и готовое руководство. Остаётся пожелать же им УДАЧИ!

    Ответить
  2. Ольга Смирнова

    Конечно, ужин должен быт легким и не перед самым сном. Спасибо за полезные рекомендации!

    Ответить
    1. Елена

      Ольга, на здоровье!

      Ответить
  3. Денчик

    Завтрак съешь сам.

    Обед раздели с товарищем.

    Ужин отдай врагу.

    Теперь вы знаете, как не растолстеть. =)

    Ответить
    1. Елена

      Денчик, ну не всегда работает такое правило.

      Ответить
  4. Надежда

    Согласна с вами, что легкий ужин это идеально, но что делать, если перед сном очень хочется кушать.

    Ответить
    1. Настя

      Надежда, нужно сбить аппетит чем-то легким. Это дело привычки, пару раз не поесть вечером, потом уже не захочется.

      Ответить
  5. Алена Кравченко

    Нужно есть за 3 часа до сна, так говорит мой знакомый тренер, также, на ужин съедать что-то легкое!

    Ответить
    1. Елена

      А мне диетолог посоветовал есть за 4 часа до сна и то совсем легкое.

      Ответить
  6. Ольга Парфенова

    Я предпочитаю пить протеиновый коктейль вечерний, после него не хочется кушать и утром встаешь как «огурчик».

    Ответить
    1. Елена

      Да, Ольга, протеин после вечерней тренировки самое то! Только потом не сразу ложиться спать.

      Ответить

Добавить комментарий

Adblock detector