Как справиться со стрессом — несколько простых советов от психологов

Добрый день, дорогие читатели! Я хочу сегодня с вами поделиться некоторыми советами как справиться со стрессом.

Как справиться со стрессом

Наше общество развивается со скоростью света. И справляться с его постоянно растущими требованиями — просто испытание, как будто ты жонглируешь с максимальной быстротой, а тебе опять подбрасывают новые мячики. И ты вынужден продолжать эту сумасшедшую игру или хотя бы пытаться это делать.

Возникает вопрос: как научиться справляться с постоянными стрессами в нашем меняющемся мире? Пока мы живы и активны, стресс будет спутником нашей жизни. Но то, как мы разрешаем стрессовые ситуации, определит, какой ущерб они нам нанесут.

Ключевой момент: наше восприятие.

Нет двух людей, которые бы совершенно одинаково реагировали на одну и ту же ситуацию. Мы все видим вещи по-разному и реагируем в зависимости от нашего восприятия ситуации. Наше мышление определяет, существует ли проблема как таковая.

Поэтому развитие уверенности в своих возможностях, оптимизма поможет нам справляться со стрессом более эффективно.

Стратегии победителей

Исследования показывают, что то, насколько хорошо мы приспосабливаемся к запросам, опасностям и испытаниям, является своего рода индикатором того, как хорошо мы способны побеждать стресс. И так же, как мы по-разному восприимчивы к стрессу, так же каждый из нас имеет свои особые стратегии его преодоления. Например, люди, склонные сосредотачиваться на проблемах, дают оценку ситуации и начинают действовать в лоб.

Люди, сконцентрированные на эмоциях, начинают справляться со своей реакцией на происходящее и в первую очередь ищут поддержки, чтобы избавиться от своих чувств.

Люди, склонные к отвлечению, предпочитают занять себя работой или делами, которые отдалят их на какое-то время от возникшей ситуации.

Эти стратегии хорошо работают взаимозаменяемо — они обеспечивают преодоление негативного влияния проблемы по отдельности либо вместе, в зависимости от ситуации и наших потребностей в данный момент. Однако, как показывают исследования стратегий победы, к уменьшению стресса и лучшему самочувствию ведет использование этих методов в комплексе.

Управление стрессом

Независимо от того, какие методы мы используем, нашей целью является управление, то есть навыка и средства для преодоления стресса. Это позволяет чувствовать, что мы контролируем то воздействие, которое стресс оказывет на нашу жизнь. Вот некоторые способы управлять стрессом:

«спусковые крючки», мы сможем ослаблять, устранять их или создавать альтернативный план их действия.

Учитесь на опыте. Применяйте в последующей жизни свой прошлый удачный опыт, когда вам удалось проявить силу и преодолеть стресс.

Получайте поддержку. Если в нашей жизни есть люди, с которыми мы можем поговорить, это помогает избавиться от накопившихся чувств и неудовлетворенности. Кроме того, друзья могут предложить решение нашей проблемы и рассказать о средствах, которые могли бы помочь. Общение — ключ к успеху.

Будьте реалистичны в ваших ожиданиях. Иметь цели — это замечательно, но до тех пор, пока мы не начинаем истощать себя в попытках сделать огромное количество дел за нереально маленький срок. Очень важно осознавать свои пределы, а также как много мы можем взять на себя, не испытывая при этом напряженности.

Проверяйте свои ощущения. Важно уделять внимание нашим мыслям о возникшей ситуации, и проверять, основаны ли они на правде или на страхе. Вместо того, чтобы сразу считать ситуацию угрожающей, мы можем рассматривать ее как возможность проявить себя или создать альтернативные пути решения проблемы.

Занимайте активную жизненную позицию. Если мы выражаем свои потребности и беспокойства, то это поможет нам почувствовать, что мы контролируем обстоятельства. Это среднее положение между пассивностью и напористостью, крайностями в диапазоне общения, которые содействуют стрессу. Мы имеем право решать, чего мы хотим, обсуждать это (не испытывая при этом вины) и создавать план действия, ясно определяющий решение проблемы.

Создавайте «островки мира». Эта концепция подразумевает давать телу возможность восстановиться после истощения и страданий, которые вызвал стресс. Рекомендуется активно делать что-то результативное и восстанавливающее, то есть дела, которые настолько поглощают ваше внимание, что вы теряете чувство времени. Такими приятными занятиями могут быть чтение или рисование, также в данных случаях очень помогает арт-терапия.

Добавьте больше смысла. Уменьшение стресса не означает его устранение, или «убегание от зверя». Излишний стресс мы получаем в том случае, если из жизни уходит что-то значимое для нас, а требования к нам растут. Но мы можем добавлять то, что приносит нам радость, в нашу полную спешки и столкновений жизнь.

Управление стрессом — это балансирование между запросами и ресурсами. Чем больше мы используем и расширяем свой арсенал навыков его преодоления, тем больше мы подготовлены к успешному выходу из жизненных ситуаций.

Пища на войне со стрессом

Фрукты, апельсины и темно-зеленые овощи богаты стрессопонижающими витаминами В и С, железом, содержат антиоксиданты, способные бороться с наплывом сахаров и жиров.
Цельные злаки стабилизируют уровень сахара в крови.

Рыба, богатая жирными кислотами Омега-3, например лосось, скумбрия и сельдь, снижает риск воспалений, сердечных заболеваний, перепадов настроения, которые способствуют стрессу. Помимо этого, белки, которые содержатся в рыбе, стимулируют производство серотонина в нашем мозгу — вещества, которое отвечает за хорошее самочувствие.

Орехи, например миндаль, фундук и кешью, содержат важнейшие антиоксиданты и магний. Фисташки оказывают успокоительный эффект, снижая кровяное давление, вызванное стрессом.

Стрессопонижающие добавки

Витамин В способствует более легкой переносимости стресса.
Витамин С и Е являются сильными антиоксидантами, которые также помогают в уменьшении стресса и поддержке систем организма.

Магний и жирные кислоты Омега-3 (рыбий жир) поддерживают нервную и имунную системы, которые истощаются во время стресса.

Адаптогенные травы поддерживают функции надпочечников. Среди них: женьшень, корень солодки, гинкго билоба. Предостережение: всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом приема растительных добавок.

Будьте физически активными. Упражнения уменьшают напряжение и сжигают адреналин, гормоны, сахар и жиры, которые выделяются в организме при стрессе. Упражнения придают энергии, стимулируют выработку эндорфинов, укрепляют сердце и улучшают качество сна. А дыхательные упражнения и йога прекрасно способствуют расслаблению.