Как правильно проводить закаливание организма для здоровья и иммунитета

Приветствую, дорогие читатели! И снова я продолжаю тему здоровья Для того чтобы сохранить здоровье на долгие годы и забыть о хандре, важно не только заниматься спортом и рационально питаться, но и не забывать про оздоровление организма при помощи закаливания. Укрепить здоровье и сохранить молодость поможет закаливание организма. Подходить к этому процессу нужно осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом. Предлагаю вам познакомиться со способами закаливания и его этапами в домашних условиях.

Как правильно проводить закаливание организма

Закаливание – один из самых древних и эффективных способов защитить свой организм от различных болезней. Если вы или ваши дети часто простужаетесь, то пора задуматься об укреплении иммунитета: ни одно лекарство не даст такого результата, как правильные закаливающие процедуры.

Почему вам стоит приступить к закаливанию прямо сейчас?

Если вы боретесь с лишними килограммами, то закаливание в этом случае станет отличным помощником. Смена температурных режимов убийственно влияет на целлюлит и жировые отложения.

Если вы давно забыли о том, что такое быть энергичным и полным сил в течение целого дня, значит, закаливание – это именно то, что вам сейчас жизненно необходимо для изменения сидячего и унылого образа жизни.

Тонизирование всего организма отлично влияет на состояние кожи, волос, ногтей, работу жизненно важных внутренних органов. Это ли не повод начать закаливание прямо с этой минуты?

Как можно закаляться и с чего начать: разные способы

Роль закаливания организма огромна для человеческого организма, поэтому люди научились применять разные виды укрепить здоровье и закалить свое тело. Это полезно для профилактики даже детям от 5 лет.

Воздушные ванны

Самый простой и доступный способ – воздушные ванны. Регулярно проветривайте квартиру (разумно!) и не надевайте на себя бесконечное количество пижам и теплых носков. Дайте вашему телу привыкнуть к воздействию прохладного воздуха. Конечно, закаливание организма воздухом касаются не только домашней обстановки, но и свежего зимнего, летнего, весеннего и осеннего воздуха.

Хождение босиком

Конечно же, для новичков речь не идет о прогулках босиком по снегу или ледяному полу: вы можете гулять босыми стопами по летней траве, песчаному пляжу, домашнему прохладному полу. Этот способ также подготовит ваш организм к более серьезным нагрузкам.

Обтирание мокрым полотенцем

Для того чтобы утром почувствовать прилив сил, начните с зарядки и обтирания полотенцем, смоченным в прохладной воде. Это ваш следующий шаг на пути к самому настоящему закаливанию организма и укреплению здоровья.

Контрастный душ по утрам

После того, как вы подготовили организм тремя предыдущими способами, переходите к контрастному душу. Смена температурных режимов обеспечит отличное кровообращение, отсутствие целлюлита и бодрость всего тела.

Ванны для ног в холодной воде

Закаливаться можно также и при помощи ножных ванн в прохладной воде. Кроме того, если вы целый день пробыли на ногах, то такая ванночка с добавлением морской соли поможет снять усталость и неприятные ощущения.

Закаливание организма: главные правила

1. Самый лучший период для начала закаливания – теплое время года (весна и лето). Дело в том, что зимой и холодной осенью человек кутается в несколько слоев одежды, чтобы максимально защитить себя от переохлаждения, поэтому система терморегуляции попросту не работает в полную силу.
2. Если вы прекратили процедуру на период болезни, то после выздоровления начинайте закаливание с начальной точки: не возвращайтесь к тем температурам, к которым организм привык до ослабления иммунитета.
3. Закаливание должно стать ежедневной привычкой, иначе эта процедура потеряет весь смысл. Организм достаточно быстро привыкнет к нагрузкам, но как только вы дадите себе слабину и пропустите пару дней, то следующая процедура может дать толчок простуде.
4. Очевидно, что организм новичка не должен получать резкие нагрузки в виде низких температур, поэтому начинайте любую процедуру закаливания с комфортно-прохладной температуры воды и с каждым днем снижайте ее на 1–2 градуса.
5. Контрастный душ предполагает 3 смены температурных режимов: начинать необходимо с горячей воды, затем переходить на прохладную и снова возвращать уже комфортную теплую водичку. Если вы не привыкли болеть, то закончить процедуру можно четвертой сменой – прохладной водой. Тем, кто пока не может справиться с ослабленным иммунитетом, специалисты советуют включать в процедуру только три смены.
6. Не позволяйте ребенку закаляться самостоятельно: все процедуры должны проходить под вашим строгим контролем.
7. Обязательно заканчивайте любую процедуру тщательным растиранием тела полотенцем. Избегайте травмирования кожи.

Противопоказания для процедуры

Закаливание организма – это не самая безобидная процедура, поэтому перед тем, как вы решитесь на ее проведение, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Например, резкие перепады температур противопоказаны людям, имеющим проблемы с давлением.

Кроме того, закаливание нельзя продолжать в период простуды, ОРЗ или гриппа, иначе вы только усугубите болезнь. Это касается и взрослого, и детского организмов.

Закаливание противопоказано людям с заболеваниями нервной системы. Если вы ранее замечали внезапные и несильные судороги, то моржевание и обливание холодной водой вам также не рекомендуются.

В любом случае только поход к врачу сможет гарантировать безопасное закаливание для вас и вашего ребенка.

Будьте здоровы!