Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения — эффективные варианты и рецепты

Елена Основы здоровья 1 комментарий

разгрузочные дни для похудения

Всем привет! Друзья, если вы хотите легкости, то обязательно нужно делать окна в своем рационе. Разгрузочный день – это лучший вариант для того, чтобы справиться с лишними килограммами, улучшить общее самочувствие и справиться со шлаками. В этот период нужно употреблять в пищу низкокалорийные продукты. Продуманные до мелочей разгрузочные дни для похудения дают возможность избежать застоя жидкостей в организме, сбалансировав количество полезных микроэлементов. Отказываться от любимых блюд на долгое время вам не придется, поэтому данный режим питания считается щадящим.

Разгрузочные дни для похудения

Если соблюдать раздельное питание, полезные для организма вещества будут усваиваться намного быстрее. Однако многие люди пренебрегают такими правилами, поэтому в организме накапливаются опасные шлаки, ухудшающие пищеварительные процессы.

разгрузочные дни для похудения
Разгрузочные дни для похудения

Чтобы справиться с лишним весом, стоит проводить разгрузочные дни для похудения хотя бы раз в 7 дней. По правилам нужно создавать меню на основе одного продукта, чтобы снизить уровень нагрузки на органы пищеварения и ускорить метаболические процессы.

Однако не стоит забывать о том, что разгрузочный день продолжается не более суток. В противном случае организм начнет активно откладывать запасы жиров, поэтому вес будет постепенно увеличиваться.

Основные показания для проведения разгрузочного дня следующие:

  • переедание во время праздников;
  • правильное завершение строгого режима питания;
  • очищение организма от шлаков;
  • наличие заболеваний, связанных с функционированием органов пищеварения.

Чтобы разгрузочный день дал максимальный эффект, нужно придерживаться важных правил:

  • необходимо ориентироваться на особенности своего менструального цикла. Помните о том, что перед менструацией аппетит увеличивается в несколько раз. Вместо шоколада употребляйте зефир или мармелад. Откажитесь от копченых и соленых продуктов, чтобы не набрать лишний вес. Подобные варианты способствуют застаиванию воды в организме;
  • постарайтесь соблюдать такой режим питания в один и тот же день недели, например, в понедельник. Благодаря этому организм привыкнет к изменениям в рационе, поэтому риск срыва будет исключен;
  • обязательно чередуйте продукты, которые вы употребляете в пищу. Если вы питались кашей, то на следующей неделе добавьте в свой рацион яблоки;
  • внимательно отнеситесь к выбору дозировки продуктов. В день разрешено употреблять до 1000 ккал. Также стоит делить порции блюда на несколько приемов пищи, чтобы исключить переедание;
  • обязательно выпивайте до трех литров зеленого чая или же воды без газов в день;
  • не предайте перед этим важным днем. Не употребляйте алкогольные напитки;
  • всевозможные нагрузки в данный период нужно исключить, ведь необходимо провести этот период минимально интенсивно;
  • постарайтесь полноценно отдохнуть ночью.
Многие люди спрашивают: какой разгрузочный день самый эффективный для похудения? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Лучший результат принесет день, в который все установленные принципы были соблюдены. Если вы ранее не сидели на такой диете, то не нужно сразу же вводить в свой рацион жесткие запреты. В самом начале достаточно употреблять кашу или белковые продукты. Потом можно перейти на свежие или запеченные овощи. В завершении можно голодать, употребляя только чай или кефир.

Разгрузочные дни для похудения: варианты

виды разгрузочных дней для похудения
Виды разгрузочных дней для похудения

Решившая похудеть женщина должна подобрать для себя тот вариант, который подходит в конкретной ситуации. Но какие бывают разгрузочные дни для похудения, позволяющие очистить организм от скопившихся токсинов?

Употребление кефира

Разнообразные варианты разгрузочных дней на кефире подразумевают под собой отказ от всех прочих продуктов. Обезжиренный кефир нужно выпивать в количестве до двух литров за сутки. Общий объем напитка разделите на 6 приемов пищи, выдерживая равные временные промежутки. Главное, чтобы вы правильно выбрали кефир. Продукт, произведенный более трех дней назад, может вызвать запор.

Обычно подобные дни переносятся человеком очень легко. Их преимуществом является возможность стабилизировать пищеварительные и метаболические процессы. Вы сможете справиться с чувством тяжести и проблемами с кожей.

Разгрузочный день на яблоках

В течение дня нужно употребить в пищу 1,5 килограмма яблок, разделив этот объем на 6 приемов пищи. Вы можете готовить фрукты в микроволновой или духовой печи, ведь в запеченном продукте сохраняется максимальное количество ценных компонентов. Также можно употреблять свежевыжатый яблочный сок или компот из яблок без добавления сахара.

Преимуществом подобного рациона питания считается то, что во фрукте содержится немалое количество веществ, стабилизирующих метаболические процессы и улучшающих самочувствие.

Гречка для разгрузки организма

Такие разгрузочные дни для похудения в домашних условиях варианты, которых варьируются, проходят легко. В составе крупы немало микроэлементов, необходимых организму человека. Чтобы провести такой разгрузочный день, нужно залить гречку кипятком еще с вечера. Нельзя пользоваться различными специями и солью. С утра вы сможете позавтракать продуктом, который выведет из организма опасные компоненты. Объем готовой каши нужно обязательно разделить так, чтобы вам ее хватило на 6 приемов пищи.

Это основные варианты разгрузочных дней для похудения, которые можно использовать для похудения. С помощью подобного рациона питания вы сможете намного быстрее справиться с излишним весом, став обладательницей стройной фигуры.

Разгрузочный день для похудения живота женщине

Многие представительницы слабого пола страдают от распространенной проблемы – непривлекательный живот. В особенности это касается женщин, которые родили ребенка. Чтобы похудеть в этом месте, необходимо дать организму возможность отдохнуть.

Для такой цели подойдет одна из следующих диет:

  • гречневая – можно употреблять в пищу гречневую крупу, сваренную на воде без добавления приправ. Запивать кашу необходимо стаканом кефира с минимальным процентом жирности;
  • яблочная – кушайте любое количество свежих яблок. Разрешено запекать их в духовой печи;
  • белковые разгрузочные дни для похудения – можно кушать нежирное мясо или филе морской рыбы, отваренное в несоленой воде. В блюда разрешается добавлять овощи, которые приготовлены в пароварке.

Данные варианты разгрузочных дней не позволят вам голодать, испытывая дискомфорт. Вы можете кушать указанные продукты в любом количестве. Длится диета всего сутки, поэтому процесс грудного вскармливания не будет нарушен ухудшением качества грудного молока.

Разгрузочный день для похудения живота женщине может быть составлен следующим образом:

  • завтрак – небольшая порция вареной гречки, стакан нежирного кисломолочного продукта;
  • второй завтрак – стакан домашнего йогурта и яблоки, запеченные в духовой печи;
  • обед – рагу из любых овощей, куриный суп и отрубной хлеб;
  • полдник – творог с добавлением мелко нарубленной зелени, свежие фрукты;
  • ужин – овощи, запеченные в духовой печи, приготовленная без соли гречневая каша, нежирные сорта мяса или рыбы.

Подобные разгрузочные дни позволят вам справиться с 2-3 килограммами за месяц. Однако стоит придерживаться основных принципов диетического питания, чтобы закрепить результат. Если отклоняться от правил, можно навредить своему организму, так и не добившись желаемой цели.

Виды разгрузочных дней для похудения

Есть еще несколько разновидностей подобных дней, предназначенных для похудения. Сюда можно отнести такие варианты:

  • похудение на воде – это жесткий, но результативный способ разгрузки организма. Он подходит в том случае, если вам необходимо срочно справиться с килограммом лишнего веса. Можно заменить воду без газа полезным зеленым чаем. За сутки необходимо употребить до двух литров жидкости. Если вы сильно проголодались, выпейте стакан теплой воды очень маленькими глотками. Лучшим вариантом будет употребление жидкости чайной ложкой;
  • похудение на твороге – в данном продукте содержится большое количество кальция. Данный разгрузочный день подразумевает под собой употребление 500 г творога с 50% жирности. Запивать его можно 1% кефиром. Разделить продукт и напиток необходимо на 6 приемов пищи. Это лучшая диета для людей, страдающих от ожирения, диабета или атеросклероза.

Данные варианты востребованы среди худеющих женщин. С их помощью можно намного быстрее справиться с лишними килограммами, поскольку организм очищается от жировых отложений и токсинов. Разгрузочный день позволит справиться с тяжестью в желудке, с запорами и с прочими проблемами.

Рецепты разгрузочных дней для похудения

Рецепты разгрузочных дней для похудения

Состоят эффективные разгрузочные дни для похудения на 1 день из различных продуктов. Можно готовить разные блюда, придерживаясь основных принципов питания. Что же можно приготовить на завтрак, обед или ужин?

Рисовая лапша

Для приготовления блюда нужно взять:

  • рисовую лапшу (50 г);
  • тайский рыбный соус (2 столовых ложки);
  • сок лайма;
  • сахар (чайную ложку);
  • зеленый лук (2 пучка);
  • перец чили (1 штука);
  • креветки (10 штук);
  • морковь (2 штуки).

Способ приготовления:

Соедините в емкости рыбный соус и лаймовый сок. Введите сахар и измельченный зеленый лук. Добавьте мелко нарезанный острый перец. Тщательно перемешайте все ингредиенты.

Добавьте в емкость измельченные креветки. Натрите на терке с мелкими ячейками морковь. Лапшу замочите в воде по инструкции. Когда она будет готова, высушите ее и добавьте в емкость к прочим ингредиентам. Все хорошенько встряхните.

В этом блюде 500 ккал.

Запеченное филе телапии

Для приготовления блюда нужно взять:

  • филе телапии (200 г);
  • травы и специи (на ваш вкус);
  • яйцо-пашот (1 штуку).

Способ приготовления:

Духовую печь заранее разогрейте до 200 градусов. Смажьте противень для запекания небольшим количеством масла. Выложите на него филе телапии, натерев его травами и специями. Запекать продукт необходимо в течение 20-ти минут.

Подавать готовое блюдо на стол нужно с яйцом-пашот и брокколи, приготовленной на пару. В данном лакомстве 496 ккал.

Тунец с бобами и салатом из чеснока

Для приготовления блюда нужно взять:

  • консервированную белую фасоль (1,5 чашки);
  • консервированный тунец (150 г);
  • черри (50 г);
  • шпинат (1 упаковку);
  • чеснок (1 зубчик);
  • цедру и сок лимона;
  • оливковое масло (пол чайной ложки).

Способ приготовления:

В заранее подготовленной емкости перемешайте промытую и высушенную фасоль, тунец, мелко нарезанные помидоры и шпинат.

В отдельной миске смешайте чеснок, пропущенный через пресс, цитрусовый сок и цедру. Заправьте смесь оливковым маслом и небольшим количеством винного уксуса. В соус добавьте подготовленные ранее ингредиенты, тщательно все перемешав.

Это лучшие рецепты разгрузочных дней для похудения. Их можно использовать для приготовления блюд. Но в процессе экспериментов на кухне помните о существовании простых советов:

  • добавляйте в блюда листовые овощи, которые являются низкокалорийным продуктом. Они заполнят пустое пространство в желудке, надолго утолив чувство голода. Если вы готовите овощи, используйте пароварку, поскольку так в них сохранится максимальное количество ценных компонентов;
  • выбирайте продукты с минимальным содержанием жира, а не полностью обезжиренные. Можете использовать растительное масло в небольшом количестве для приготовления продуктов. Заправлять салаты лучше оливковым маслом, поскольку благодаря этому жирорастворимые витамины будут усваиваться организмом намного быстрее;
  • лимоны и апельсиновые соки содержат в своем составе кислоту, способствующую быстрому усвоению железа. Можно заправлять цитрусовыми плодами салаты и посыпать их кунжутом;
  • готовьте блюда в посуде с антипригарным покрытием. Благодаря этому количество калорий в продуктах уменьшится, поскольку вам не придется добавлять растительное масло в емкость.

Эти простые правила позволят вам получить максимум пользы от пищи. Лишние килограммы будут исчезать намного быстрее, поэтому вскоре вы станете обладательницей стройной фигуры. Главное, чтобы вы рассчитывали калорийность продуктов, входящих в состав блюд, чтобы не превысить дневную норму.

Самый лучший разгрузочный день для похудения

Если вы не знаете, какой разгрузочный день выбрать, обратитесь за консультацией к профессионалу. Он продиагностирует состояние вашего организма, чтобы назначить именно тот вариант питания, который вам подойдет.

Благодаря правильно выбранному способу похудения можно избежать проблем со здоровьем. Вы сможете справиться с лишними килограммами, не сталкиваясь со сложностями и прочими неприятными сюрпризами.

Правильный выход из разгрузочного дня

эффективные разгрузочные дни для похудения на 1 день

После дня голодания употребите с утра несколько свежих помидоров. Через несколько часов съешьте овсяную кашу. Когда пройдет 4 часа, можете съесть кашу с овощами или же небольшое количество творога.

Это правильное возвращение к привычному рациону питания. Нужно делать все плавно и постепенно, чтобы не перегрузить организм. Только в таком случае результаты не заставят себя долго ждать.

Противопоказания к проведению разгрузочных дней

Не всегда подобный режим питания полезен для здоровья. Перед тем, как пользоваться таким методом избавления от лишних килограмм, убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний:

  • индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в меню;
  • наличие заболеваний органов пищеварения;
  • болезни, связанные с кишечником;
  • постоянные головные боли и головокружения.

В первое время вам будет сложно привыкнуть к подобному рациону. Именно поэтому может наблюдаться упадок сил и проблемы со сном. Если вдруг у вас есть заболевания органов пищеварения или желудка, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Помните о том, что овощные и фруктовые дни способны повысить уровень кислотности желудочного сока. Это чревато развитием гастрита или появлением язвы.

Если вы решили устроить разгрузочные дни для похудения, избегайте стрессов в данный период. Подобный режим питания позволяет справиться с лишними килограммами, благодаря чему вы станете обладательницей стройной фигуры. Главное, чтобы вы придерживались установленных правил и принципов. Только в таком случае вас ожидает эффективный результат похудения.

Было полезно? - Сохраните информацию в социальных сетях:
Покупаю и рекомендую!





Подписаться на новости блога
Логотип сайта Блог Елены Прекрасной
Комментарии к статье
  1. Александр

    Раз в неделю провожу разгрузочный день, цель — не диета, о чистка организма. В этот день пью кефир или ряженку, но вы показали как можно разнообразить, взял на заметку.

    Ответить

Добавить комментарий

Adblock detector