Открой свой прекрасный мир Секреты красоты, здоровья и саморазвития доступны каждому
на блоге Елены Прекрасной
Открыть меню блога

Гуляем осознанно – медитация на ходу

Рубрика: Медитации & Релакс Метки: Комментарии: 9
Миниатюра к статье Гуляем осознанно – медитация на ходу

И снова всем привет!

У вас, наверно, возникло чувство легкого недоумения. Медитация на ходу? О чем речь?..

Слово «медитация» вызывает ассоциативный ряд «сосредоточение – тишина – расслабление», но уж никак не бодрый шаг и посвистывание!

Скажу я вам, пришла пора ломать стереотипы! Постольку поскольку наше время сейчас такое бурное и стремительное – приходится подстраиваться под его ритмы, и придумывать техники расслабления, позволяющие не отрываться от будничных дел. Например, осознанную прогулку и медитацию на ходу.

Думаю, многие сейчас воскликнут: вот то, что мне подходит! Ну нет времени на традиционное медитирование: это же надо выбрать время, усесться или улечься поудобнее, всем домашним убавить звук, заставить себя отказаться от телефона и прочих гаджетов, а самое главное – каким – то образом «выключить мозг» и перестать думать о текущих делах!

Как часто в ответ на вопрос: «А ты медитируешь?» я слышу «У меня работа, двое детей, собака и голодный муж. Какая медитация, о чем ты?!»

Поэтому медитация на ходу, или осознанная прогулка – это отличный вариант для расслабления прямо во время рабочего дня.

Идете ли вы домой с работы, или забирать ребенка из детского сада, или направляетесь в магазин – поймайте эту волну состояния «здесь и сейчас» и начинайте!

Медитация на ходу

Шаг 1. Переключаемся на внешний мир: все внимание на то, что вас окружает.

Все четыре органа чувств обостряются для того, чтобы ощущать, видеть, слышать то, что происходит вокруг. Город, здания, деревья, прохожие, животные, проезжающие машины…

Шаг 2. «Включаем» слух.

Когда вы идете своим обычным шагом, вы не слушаете город. Вы слушаете свои мысли, обдумываете план на день, или вообще говорите по телефону. Так вот сейчас включите слух для того, чтобы услышать голос города. Какой он, голос вашего города?

Шаг 3. «Включаем» зрение.

Отрываем глаза от пола и внимательно рассматриваем все вокруг. Впитываем все, что видим: капельки дождя на деревьях, лучики солнца в луже, играющие щенки под кустами…

Вы удивитесь, насколько прекрасна и удивительна такая привычная, ваша обычная жизнь!

Обращайте внимание на богатство цвета, почувствуйте кожей эту красоту палитры!

Шаг 4. Подключаем осязание.

Вашу кожу ласкает ветерок, лицо поглаживают лучи солнца, ступни чувствуют твердый асфальт под ногами – максимально осязайте все, что происходит с вами и вокруг вас. Ответьте себе, какой аромат сегодня витает в воздухе, какая температура вас окружает?

А теперь последний, и самый сложный шаг. Постарайтесь как бы дистанцироваться от происходящего – поднимитесь над городом. Увидьте его как бы сверху, рассмотрите все детали его жизни, его обыденной суеты: снуют машины, идут пешеходы, горят светофоры, растут деревья и цветы на клумбах, и все это день за днем, каждую минуту!

Пусть подобная осознанная прогулка станет вашей ежедневной традицией, и в один из дней вы почувствуете, что осознанность на ходу становится вашим спутником, и вы достигаете этого состояния «здесь и сейчас» легко и просто.

медитация на ходу

Что дает вам медитация на ходу?

  1. Очищение, как энергетическое, так и ментальное.

Медитация осознанности на ходу – отличный способ отбросить все дневные обиды, расстройства, переживания, забыть все плохое, что может быть, случилось за этот день. Не несите этот негатив домой.

  1. Сознание расширится

Вы вдруг увидите, что город вокруг вас прекрасен. Что это не только пробки, суета, толкающиеся прохожие и грязь под ногами. Что природа и погода прекрасны каждый день, и каждый день разные. И если раньше вы старались побыстрее прожить этот отрезок жизни – путь домой с работы и обратно – то сейчас вы будете радоваться наступлению этого момента и получаться удовольствие от своей осознанной прогулки.

  1. Появится ощущение себя как части Вселенной
  2. Наконец, вы научитесь получать радость от каждого момента жизни, независимо от своего местонахождения.

Попробуем прямо сегодня провести медитацию осознанности по пути с работы домой?

Рубрика: Медитации & Релакс Метки:

Комментариев к записи: 9

  1. Елена

    Скорее бы лето, так бы погуляла, где нибудь по лесочку с медитацией. Как то по городу особого желания гулять нет,а вот где то на природе, под пение птичек, действительно расслабляет!

    Ответить
  2. violet-lady

    Я стараюсь практиковать такую медитацию, как только предоставляется возможность. Если хожу по улицам, то сосредоточиться на прогулке не очень получается, потому что вокруг толпятся пешеходы, машины... А вот где-нибудь в парке такие медитативные прогулки мне очень нравятся.

    Ответить
  3. Йошкаролинка

    Действительно, то,что надо. Я в последнее время на ходу уже многое научилась делать — например, упражнения на мышцы лица, живота, шеи, груди и чего хотите. Кроме того, есть понятие непрерывная молитва — тоже очень хорошо помогает привести мысли и душу в порядок. :)

    Ответить
  4. Алёна Кравченко

    Лена, благодарю, за статью. Очень верно все сказано. Это важно, не нести весь груз домой.

    Сейчас очень стремительно развивается время. Нужно жить в темпе и ритме этого времени. Интересная медитация, попробую.

    Ответить
  5. Татьяна

    Такую медитацию я применяю давно. Я живу возле парка и у меня 2 собаки. Поэтому в любую погоду очень рано утром мы идем гулять в парк. Летом это 5 — 5.30 утра. Зимой, конечно, попозже. И вот когда заходишь в парк, слышишь как просыпаются птицы, шелестит листва, все повседневные мысли улетают и ты как бы паришь в этом прекрасном мире. И затем весь день ты летаешь как на крыльях.

    Ответить
  6. Рита

    Мне нравится медитировать среди улицы . Я научилась этому давненько и применяю постоянно. Сутолока меня не интересует , а вот природа наоборот вдохновляет

    Ответить
  7. Александр Белый

    С наступление весны все сильней тянет на улицу к природе.

    Ответить
  8. Алексей

    Елена, привет! В таком городе, как Москва, это вряд ли получится. Здесь надо всегда держать ухо востро: и под машину попасть можно, и в плечо от прохожего получить, и за кошельком присматривать надо. А вот на даче, в лесу, в поле — самое то. Только бы не забыть «говорилку» в голове выключить. =)

    Ответить
    • Елена

      Привет, Алексей!

      Это точно, в Москве тяжелее медитировать на ходу, но все же можно. У меня рядом красивый парк с озерами, так что при желании всегда можно! А в метро конечно тяжелее =)

      Ответить

Добавить комментарий