Открой свой прекрасный мир Секреты красоты, здоровья и саморазвития доступны каждому
на блоге Елены Прекрасной
Открыть меню блога

Медитация для отдыха: лучшая техника для расслабления и наполнения энергией

Рубрика: Саморазвитие Метки: Комментарии: 9
Миниатюра к статье Медитация для отдыха: лучшая техника для расслабления и наполнения энергией

Привет, друзья!

Если после рабочего дня вы чувствуете себя словно пропущенным через мясорубку — не торопитесь падать на диван с пультом от телевизора. Попробуйте сначала сделать медитацию для отдыха (после нее, я вам обещаю, вы почувствуете приток новых сил!)

Техник медитаций разработано множество. Если есть время, можете углубиться в вопрос и самостоятельно разобраться в различиях одной от другой, историю появления каждой техники и жизненный путь автора…

Я же предлагаю ознакомиться с простой и доступной, но при этом очень действенной медитативной техникой, которая поможет вам снять напряжение и усталость после трудного дня.

Она хороша тем, что подойдет человеку любого возраста и уровня физической подготовки и комплекции. Выполнять ее можно прямо дома, специального оборудования для этого не требуется.

Медитация расслабления и восстановления

  1. Удобно лягте. Расслабьте по очереди мышцы ног, рук, всего тела. Закрывайте глаза. Мышцы век тоже расслабляются. По одной «отпустите» мышцы лица. Вы должны почувствовать расслабление каждой клеточкой своего тела.
  2. Вам хорошо. Вам очень спокойно и удобно. Вы – на белом облаке, большом и пушистом, несущем вас по небу. Облако плывет медленно и плавно, небо голубое, солнце светит тепло и ласково. Медленно облако опускается вниз. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1…
  3. Вот вы с облаком и на земле. Открываете глаза (мысленно). Что вы видите? Прекрасная картина: вас окружает зелень весенних горных лугов, в самом цветении. Горные склоны покрыты цветами и луговыми травами, на их заснеженных вершинах курчавятся облака, в долинах поблескивает синь горных озер…
  4. Вы вдыхаете аромат цветения, весны, жизни. Вы наслаждаетесь им. Прислушиваетесь к шелесту трав, шепоту горных ручьев…Медитация расслабления и восстановления
  5. Вы видите тропинку, ведущую вперед и вверх. Вы принимаете ее приглашение и с радостью отправляетесь вперед. Вас окружают дивные цветы, очень красивые, чудесно пахнущие. Вы касаетесь их руками, гладите маковки. Над вами поют птицы. Идти так легко и приятно, что вы не замечаете, когда доходите до вершины холма. Тропинка привела вас к храму.
  6. Из дверей выходит служитель храма в белых одеждах и улыбается вам. Приглашает войти. Вы входите внутрь. Огромный зал, высокие потолки…вы медленно идете в центр и останавливаетесь. Поднимаете голову. Прямо на вас из центра купола струится теплый, яркий, но приятный свет. Поток света переливается, вы видите сверкающие искорки, танцующие звезды в потоке.
  7. Вам хочется протянуть руки вверх, и вы это делаете. Свет ласкает ваши руки, лицо, все тело. Он наполняет вас изнутри, и вы ощущаете, как его сияние бодрит и веселит вас. Вы молоды, сильны, вы наполнены жизнью. Вам хорошо, хочется смеяться и прыгать, и вы совсем не устали.
  8. Кто-то мягко касается вашего плеча: это служитель. Он показывает вам с улыбкой на дверь в стене храма, с другой стороны зала. Вы не видели ее раньше. Пора домой? Что ж, вы готовы возвращаться, теперь вы сами наполнены светом, вы несете свет, вы излучаете энергию и тепло.
  9. Вы выходите и садитесь на облако, до сих пор ждущее вас. Оно отнесет вас домой. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1…откройте глаза.

Вы дома, в своей комнате. У вас совсем другие ощущения, чем до начала медитации расслабления и восстановления. Вы расслаблены и спокойны, и чувствуете себя отдохнувшим, ведь так?

Расслабляемся правильно!

Понятно, что, если вы будете сидеть и читать с экрана компьютера приведенный вверху текст, пытаясь при этом расслабиться – ни о каком расслаблении речи быть не может. В самом определении техники – медитация для глубокого расслабления, для снятия стресса, на расслабление тела– заключена суть понятия.

Как же быть?  Здесь есть два варианта:

Попросите кого-то из близких почитать вам текст, пока вы наполняетесь энергией, либо запишите свой голос на диктофон и включайте запись перед началом отдыха.

Текст читать нужно не торопясь, тембр голоса – приятный, проникновенный. Хорошо будет на заднем фоне включить негромкую мелодичную музыку (треков для медитации достаточно в интернете).

Медитация расслабления и восстановления должна обязательно проходить в спокойной обстановке – предупредите близких, что вам крайне нужны 10-15 минут тишины и спокойствия, после которых вы вернетесь к ним обновленным. Если вас будут постоянно дергать или окликать, о лучшей медитации для глубокого восстановления можно и не мечтать.

медитация расслабления

Помогите телу и уму расслабиться: отключите мобильный телефон, выключите телевизор, снимите украшения, отвлекающие вас, и неудобную одежду. После того, как уляжетесь, полежите некоторое время, не торопитесь начинать: убедитесь, что вам на самом деле удобно. Ну согласитесь, расслабляться, думая о торчащей из матраса пружине, впивающейся в бок, очень трудно.

Медитируя, не старайтесь изо всех сил максимально четко представить картинку, о которой идет речь в тексте: как получилось – так получилось. Ключевое слово – комфорт. Вам должно быть хорошо и приятно, и ничего страшного, даже если картинка в вашей голове немного отличается от описания, звучащего над ухом.

Итак, если вы все сделаете правильно и посвятите себе, любимому, немного времени после суеты трудового дня, то ваш организм скажет вам «спасибо!», а силы восстановятся очень быстро и легко.

 

Рубрика: Саморазвитие Метки:

Комментариев к записи: 9

  1. Игорь Самарский

    Такие моменты медитации действительно нужно иногда себе позволять. Просто успокоиться и отдохнуть уже пойдёт во благо нашему многострадальному организму. Успокоить сознание хотя бы минут на 15 тоже важно. Воспользуюсь при случае, спасибо.

    Ответить
  2. Рита

    Как вы правы, работаем много ,отдыхаем мало . При медитации я все равно не могу перестать думать . Почитала вашу статью , еще потренируюсь

    Ответить
  3. seoonly.ru

    Спасибо за методику-)

    Ответить
  4. Марина Макарова

    Мне медитации очень помогают, скачала себе на телефон целую подборку музыки для медитаций, недеваю наушники и медитирую =) А вот без музыки не всегда получается, потому что вмешивается мыслемешалка и отвлекаюсь от процесса расслабления.

    Ответить
  5. Екатерина

    Ой, Лен, я тоже буквально недавно статью написала про медитацию. Сейчас усилено практикую такой способ расслабления, успокоения и умственного отдыха. Вроде бы получается *OK*

    Ответить
    • Елена

      О, сейчас пойду к тебе почитаю ;) Кать, я тоже стараюсь практиковать особенно после работы очень классно!

      Ответить
  6. Ольга Бардина

    Елена, спасибо за медитацию. А еще, особенно, за идею — записать ее своим голосом на диктофон и слушать. Попробую!

    Ответить
  7. Ольга Бардина

    Елена, почему-то не получается подписаться через фидбернер. Проверьте его.

    Ответить
    • Елена

      Ольга, спасибо, что сказали, постараюсь подправить!

      Ответить

Добавить комментарий